Intervallträning kännetecknas av olika tidsbestämda perioder av arbete och vila. Enligt Greg Glassman, grundare av CrossFit, är intervallträning nyckeln till att utveckla hjärt-kärlsystemet utan att förlora styrka, hastighet och kraft. Utför klackintervallträning på löpbandet kan omfatta träningspass, som bergsrepetitioner, tempoträning, rullande kullar eller tidsintervaller. Med den ökade intensitetsnivån för backintervallträning, slutföra alltid en total uppvärmning före träningen och kontakta din läkare innan du börjar ett intervallträningsprogram.
Hill Repeats
Utförandet av hillbacks på löpbandet består av att springa vid en viss lutning för ett visst avstånd följt med ett visst viloperiod. Ett träningsintervall träningspass börjar med att sätta löpbandet på en 7-procentig lutning och springa så fort som möjligt för 3/4 till en mil följt av en två minuters återhämtning. Upprepa intervallen för två till tre omgångar som försöker bibehålla samma hastighet för varje intervall.
Tempo Training
Tempo träningspass är en väsentlig del av ett träningsprogram, eftersom de undervisar den specifika takt eller något snabbare takt än måletid för en tävling. The-Fitness-Motivator.com rekommenderar att du väljer en måltävlingstid och använder takten som din hastighet för kullintervallet. Till exempel, om du har ett mål att bryta 19 minuter i 5K som kräver en sex minuters pace, kan du ställa tredemålet på en 5-procentig lutning och en hastighet som är lika med måttfarten. Kör för 1/4 mil följt med en tre minuters vila och upprepa för fyra till sex rundor.
Rolling Hills
Rullande kullar på en utomhusbana kan ge utmaningar till en löpare, vilket kräver att de möter många kullar med olika höjder och längder. För träningsintervall träningspass träning, rekommenderar Running Planet att ändra lutningsinställningarna från 2 procent, 5 procent och 8 procent efter varje intervall. Kör första intervallet för 1/2 en mil vid 2 procent, följt med en mil på 5 procent och 1/2 en mil på 8 procent. Utför totalt två till tre rundor av den rullande kullarna.
Tabata
Tabatintervalltrening definieras som 20 sekunder arbete följt med 10 sekunder vila upprepad för åtta rundor. Albany CrossFit rekommenderar att man utför ett träningsintervall på träningspass på löpbandet med höjningen på 12 procent. Ställ in hastigheten vid noll till 30 sekunder långsammare än en senaste 5K-tid och börja springa i 20 sekunder innan du tar handtag på tredemålet för att hoppa av för 10 sekunders vila. Efter 10 sekunder, hoppa på löpbandet och börja springa i ytterligare 20 sekunder.
