Om du nyligen har antagit en vegetarisk kost kan du redan vara på väg till framgångsrik viktminskning. Vegetarer tenderar att ha lägre kroppsvikt och smalare former, och de äter vanligtvis färre kalorier och mindre fetthalt än köttätare. Men en vegetarisk kost är inte alltid naturligt frisk, och du kan fortfarande behöva klippa kalorier, öka mängden träning du gör och välj lättare, näringsrik mat om du vill förlora 20 pund.
Steg 1
Spåra antalet kalorier du normalt äter på en dag. Använd en kaloriräknare för att få ett exakt nummer, och håll en onlinematskalender i flera dagar. Notera varje daglig kalori totalt, räkna sedan ut medelvärdet genom att lägga till alla dagars totals och dela med antalet dagar. Den siffran kan hjälpa dig att bestämma hur många kalorier du vill klippa.
Steg 2
Minska din genomsnittliga kaloriintag med 200 kalorier per dag, kan du räkna med att förlora cirka 1,5 pounds per månad genom enbart diet; skära 500 kalorier dagligen kommer att resultera i 4 eller 5 pounds förlorade per månad. Ett pålitligt sätt att skära kalorier är att äta noll kaloriinnehåll som fyllning, såsom selleri, äpplen, eller morotsstavar.
Steg 3
Eliminera bearbetade livsmedel och matfett med hög fetthalt från din kost. I stället fokusera på livsmedel som har låg energitäthet. Sådana livsmedel är normalt höga i magert protein, fiber och / eller vatten och låga i både fett och kalorier. Exempel på detta är vattenmelon, havregryn, brunt ris och salladgrönsaker.
Steg 4
Utför måttlig-till-intensiv kardiovaskulär aktivitet, till exempel jogging eller simning, fyra till fem dagar per vecka. Om du hålla ett lågt kaloriinnehåll äta plan och bränna hundratals kalorier per dag genom motion, kan du räkna med att förlora en till två pounds per vecka eller ca 20 pounds i två och en halv till fem månader.
tips
- Även som vegetarian är det viktigt att konsultera din läkare innan du börjar ett nytt diet och träningsprogram.
