Mat och dryck

Vad är funktionerna för Omega-3 fettsyror i kroppen?

Pin
+1
Send
Share
Send

Du kan höra de tre omega-3 fettsyrorna som kallas av deras enskilda namn eller kollektiva namn, såsom viktiga fettsyror och fleromättade fetter. Alla tre fyller viktiga roller, men alla har också unika fördelar. Omega-3 är de goda fetterna som borde vara en vanlig del av din dagliga kost. De minskar inflammation, håller hjärnan och minskar risken för hjärtsjukdomar.

Tre Omega-3s

En av omega-3-fettsyror - alfa-linolensyra, eller ALA - kommer från ett begränsat antal växtbaserade livsmedel, inklusive valnötter, linfrö, sojabönolja och canolaolja. Harvard School of Public Health konstaterar att ALA generellt används för energi och att göra de andra omega-3: eikosapentaensyra, eller EPA, och docosahexaensyra eller DHA. Men ALA kan inte göra tillräckligt med de andra för att möta din kropps behov. Du kan också få EPA och DHA från fet fisk.

Bekämpa ohälsosam inflammation

Ditt immunförsvar utlöser det inflammatoriska svaret när din kropp drabbas av skada eller sjukdom. Inflammation ökar blodflödet, som bekämpar infektion och stöder läkning. Då går inflammationen bort när jobbet är klart. Under vissa förhållanden kvarstår inflammation under lång tid. Denna typ av kronisk inflammation skadar friska vävnader och kan leda till allvarliga medicinska tillstånd, inklusive kardiovaskulär sjukdom, astma, artrit, diabetes och cancer. Omega-3-fettsyrorna från fiskolja - EPA och DHA - bekämpar kronisk inflammation. De syntetiserar speciella antiinflammatoriska lipider, vilket minskar inflammation och stoppar den inflammatoriska cykeln, enligt Medical Biochemistry Page.

Kardiovaskulärt skydd

Omega-3-fettsyror är mest kända för deras förmåga att sänka nivåerna av kolesterol och triglycerider i ditt blod. De hjälper till att förhindra blodproppar, sänker blodtrycket och håller kärlväggarna friska. Att få nog omega-3 kan skydda dig från dödliga hjärtarytmier och minska dina chanser att dö av hjärtattack. Av alla dessa skäl rekommenderar American Heart Association att äta två portioner fisk varje vecka, särskilt feta fiskar, såsom lax, tonfisk och makrill. Kvinnor bör konsumera 1,1 gram omega-3 dagligen, medan män behöver 1,6 gram, enligt Linus Pauling Institute. AHA rekommenderar även personer som diagnostiserats med hjärt-kärlsjukdom att konsumera 1 gram kombinerade EPA och DHA dagligen.

Håll din hjärna att arbeta

Omega-3-fettsyror är viktiga för normal utveckling av barnets hjärna och ögon. De är också kritiska för att din hjärna ska fungera optimalt under hela ditt liv. DHA är den viktigaste omega-3 för normal hjärnans utveckling och funktion. Det är faktiskt det mest rikliga fettet i hjärnan, enligt Franklin Institute. EPA har en större inverkan på beteende och humör. Det kan hjälpa till att behandla större depression och bipolär sjukdom. Det visar också ett löfte om att behandla andra psykiska sjukdomstillstånd, såsom schizofreni, men mer forskning behövs för att verifiera dess potential.

Pin
+1
Send
Share
Send

Titta på videon: Omega-3: Mer än bara fet fisk (Juli 2024).