Stress bidrar till högt blodtryck, huvudvärk, trötthet, ryggsmärta, hjärtsjukdom och sömnsvårigheter. Personer i stress kan uppleva ångest eller depression och har problem i sina relationer. Övning hjälper till att lindra stress och kan göra dig friskare.
Stress på mobilnivån
Stress gör att cellerna blir äldre, vilket kan vara en orsaksspänning bidrar till sjukdom och nedsatt immunitet. Forskare vid University of California San Francisco rapporterade i maj 2010 att så lite som 42 minuters träning under tre dagar kunde skydda celler från för tidig åldrande. Dina celler innehåller kromosomer som är inslagna i en skyddande mantel kallad telomerer. Stress förkortar telomerer, vilket minskar deras förmåga att skydda kromosomer. Övning förlänger telomerer, så att de ger mer skydd.
Motion och avslappning
Övning fokuserar dina tankar någonstans utöver dina problem. Människor pratar om att vara "i zonen" när de spelar basket, jogg, åka, simma eller delta i andra övningsaktiviteter. De fokuserar just nu och vad de gör och inte på stressiga situationer eller otänkbara problem. Detta uppmuntrar till avkoppling och spridar stress. Lyssna på musik eller träna med vänner kan förbättra denna avslappningseffekt.
Mätning Effektiv övning
American Heart Association rekommenderar att du tränar 30 till 60 minuter om dagen de flesta dagar i veckan för generell god hälsa. Du behöver inte göra allt i ett timmes långt block. Du kan ta en promenad till lunch, klättra uppför trappan och slå löpbandet medan du tittar på nyheterna. Kvinnorna i UCSF-studien utövades tre dagar i veckan i färre än 15 minuter om dagen och åtnjöt fortfarande de stressreducerande effekterna av motion.
Stress-Reducing Exercise
För att skydda celler upptäckte UCSF-forskare att träningen var tillräckligt kraftfull för att höja din hjärtfrekvens. Tänk på vilken typ av övning som får dig att svettas, till exempel ett spel basket eller tennis, snabb promenader, joggning, dans eller cykling. Även trädgårdsarbete eller kraftfullt hushållsarbete kvalificerar sig. För att maximera stressreduktion, hitta en aktivitet du tycker om som hjälper dig att slappna av. Vissa människor föredrar en klass med vänner; andra fly från stress med soloaktiviteter som vandring.
