Din brachialis är dold under bicepsna. Din brachialis är den enda sanna armbågens flexor eftersom den fäster vid din ulna, underbenets ben som inte roterar, i motsats till radien, vilket gör det. Eftersom andra armbågsböjare som brachioradialis och biceps fäster i din radie, verkar de också att pronera eller supinera underarmen istället för att bara generera armbågsflöde. Trots dessa skillnader, svarar brachialisen på samma allmänna sträckteknik som dina biceps.
Stående Stretch
Steg 1
Stå i en dörröppning med axlarna parallellt med dörröppningens öppning.
Steg 2
Räcka rakt åt sidan och lite tillbaka för att få tag på dörren på axelnivån med din högra hand. Tillbaka längre bort från dörrklossen, om det behövs, så att du kan räta upp din högra arm helt.
Steg 3
Vrid din kropp långsamt till vänster tills du känner en sträcka i din övre högra arm. Håll sträckan i 15 till 30 sekunder, andas normalt och växla sedan till andra sidan. Gör sträckan totalt tre till fem gånger på varje sida.
Sittande sträcka
Steg 1
Sätt dig ner på golvet. Dra åt båda armarna och plantera händerna på golvet bakom dig, något bredare än dina höfter. Vrid händerna så fingrarna pekar rakt tillbaka.
Steg 2
Scoot dina höfter långsamt framåt, håll din vikt jämnt fördelad tills du känner mild spänning i biceps och brachialis. Du kanske känner en sträcka över ditt bröst också.
Steg 3
Håll sträckan i 15 till 30 sekunder, andas normalt och sköt sedan dina höfter mot dina händer för att lossa sträckan. Upprepa totalt tre till fem gånger.
tips
- Att göra endera av dessa sträckor är tillräcklig; du behöver inte göra dem båda.
