Löpband är ett sätt att lägga övning till din viktminskning plan och öka antalet bränna kalorier. Vuxna behöver minst två timmar och 30 minuter måttlig aerob aktivitet varje vecka för att upprätthålla en hälsosam livsstil. En plan som inkluderar livlig gå fem gånger i veckan i minst 30 minuter kommer att bränna kalorier och öka framgången med viktminskning. Ställ upp ett avtal med din läkare innan du börjar en viktminskning plan för att kontrollera att det inte finns några underliggande medicinska tillstånd som kan orsaka problem.
Steg 1
Ställ in löpbandshastigheten till en bekväm promenadhastighet mellan 2,5 och 3 mph. Välj en takt där du kan tala bekvämt utan att ta en paus att andas. Gå i fem till 10 minuter så att musklerna värmer upp och lossnar.
Steg 2
Tryck på löpbandspaus och tryck av. Komplett ben sträcker att fokusera på kalven, hamstring och quadriceps.
Steg 3
Steg på löpbandet, sätt hastigheten till en högre takt än uppvärmningen och gå i denna takt i minst 30 minuter. Ställ in takten tillräckligt snabbt så att du inte kan hålla en konversation lätt, vanligtvis inom intervallet 3 till 4 mph.
Steg 4
Öka gångtiden med fem minuter varje vecka tills du når 60 minuter. Ju längre du går i en snabb takt, desto mer kalorier bränns för att hjälpa till med att gå ner i vikt.
Steg 5
Minska hastigheten till en bekväm promenadhastighet mellan 2,5 och 3 mph för att kyla ner kroppen innan du går av löpbandet. Gå i denna takt i minst fem minuter.
Steg 6
Steg av löpbandet och avsluta bensträckorna. Se till att fokusera på kalven, hamstring och quadriceps.
tips
- Var försiktig när du ökar din takt eller varaktighet för att förhindra att skada uppstår. Enligt den amerikanska ortopediska föreningen för idrottsmedicin använder man 10 procents regeln med ökad varaktighet med högst 10 procent varje vecka och minskar risken för skada. Sträckning är ett viktigt steg före och efter gång eftersom det ökar musklerna och ökar flexibiliteten. Fyll en 20-oz. vattenflaska och håll den bredvid dig på löpbandet för att hålla dig hydratiserad. Georgia State University rekommenderar att du dricker 8 oz. för varje 20 minuters kraftfull träning. Minska ditt intag av fetter och sötmat och mat. Du måste bränna mer kalorier än du äter för att gå ner i vikt.
varningar
- Gå bara på löpbandet när det inte går. Slå löpbandet av och vänta på att bältet slutar röra sig innan du lämnar maskinen. Använd maskinens säkerhetsledning genom att fästa den i kläderna. Sladden stänger av maskinen om du faller.
