Det finns flera saker du kan göra för att stärka din nedre del. Först bör du arbeta för att förbättra hållning. Yoga kan hjälpa dig att bygga muskelminnet och uthållighet för bra hållning. För det andra bör du öka styrkan i dina magmuskler för att stödja din nedre del. Det finns enkla bukövningar du kan göra minst två gånger i veckan.
En stark nedre del
En stark nedre del är synonymt med bra hållning, och bra hållning är grunden för de flesta yoga poses. Nästan varje yogapos betonar att du förlänger din ryggrad och engagerar dina magmuskler, två mycket viktiga komponenter i bra hållning. Om du övar yoga varje dag i 30 till 60 minuter kan du bygga muskelminnet för att stödja bra hållning under resten av din dag. Om detta är för mycket engagemang kan du fortfarande se positiva fördelar om du övar yoga bara en eller två gånger per vecka.
Core Muscle Strength
Människor med svag ländrygg har vanligtvis svaga bukmuskler. Det är viktigt att stärka dina magmuskler för att stödja din rygg. Starka ab muskler kan minska krökningen i nedre delen av ryggen, vilket är ett tecken på svaga ryggmuskler. Genom att minska kurvan skapar du rätt inriktning i din rygg och förbättrar din hållning. Med rätt inriktning kommer de nedre ryggmusklerna att bli starkare och få uthållighet så att du kan stödja bra hållning under hela dagen.
Rikta dina mage
Supta Baddha Konasana Crunches är en specifik övning som kommer att stärka dina magmuskler så att din nedre rygg stöds. Ligga på ryggen med solens fötter ihop och knäna öppna som en bok. Vagga bakhuvudet i dina händer för att stödja nacken. Koppla in i magmusklerna och tryck nedre rygg mot golvet. När du andas ut drar du upp magen och lyfter bröstet upp mot taket. Försök att få båda axelklingorna av golvet. När du andas in, sänk ner. Gör åtta till tolv reps och två till tre uppsättningar.
Arbeta dina obliques
Cykelutställningar förstärker dina snedstreck så att du har större kärnmuskelkontroll för att stabilisera din nedre del. Ligga på ryggen med knäna böjda över dina höfter och benen i 45 graders vinkel. Dra in din mage och tryck nedre rygg mot golvet. Interlace dina händer bakom huvudet för att stödja nacken. När du andas ut, lyfta bröstet upp mot taket och vrid, ta din högra armbåge mot vänster ben, men håll ditt vänstra knä staplade över höften. Samtidigt som du vrider, förläng ditt högra ben rakt ut. När du andas in, sänk ner. Upprepa övningen på andra sidan. Gör åtta till tolv reps och två till tre uppsättningar.
