En diet som innehåller inget annat än tonfisk och ägg kommer säkert att hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det är lågt i kalorier och hög proteinhalt, vilket gör att du känner dig full. Tänk på att det är en restriktiv diet och ganska låg kalorier. Stanna inte på det i mer än några dagar om du inte konsulterar din vårdgivare. Du kan hitta formella riktlinjer och en meny att följa för en tre dagars tonfiskdiet, men tonfisk- och äggdiet har inte fastställda standarder, så gärna göra det mer balanserat genom att lägga till näringsrika livsmedel.
Kalorier i en tonfisk och ägg viktminskning diet
Titta på ditt kaloriintag medan du balanserar det med aktivitet som bränner kalorier är vägen att gå ner i vikt, men med en strikt tonfisk och äggdiet måste du vara försiktig med att få för få kalorier. Ett stort hårdkokt ägg har 78 kalorier, en 3-ounce servering av lätt tonfisk konserverad i vatten har 73 kalorier, och samma del av kokt skipjack tonfisk innehåller 112 kalorier. Om varje måltid innehöll ett ägg och 3 uns lätt tonfisk - och du åt sex måltider om dagen - skulle du bara få 906 kalorier. Även om dina sex måltider bestod av 6 uns av skipjack tonfisk och ett ägg, skulle du bara konsumera 1 812 kalorier.
Vid 906 kalorier är denna diet nära att vara en mycket lågt kalori diet, som medicinskt definieras som 800 kalorier dagligen eller mindre. En diet som ger färre än 1000 kalorier dagligen har en fysiologisk effekt som liknar svält, rapporterar University of California, Los Angeles. Det är därför det inte är hälsosamt att följa en strikt tonfisk- och äggdiet mer än några dagar om du inte är underläkad av en läkare. En annan nackdel till allvarlig kaloribegränsning är att du sannolikt kommer att återfå pounds när du går av kosten. Att gå ner i vikt med 1 till 2 pund per vecka är ett bättre sätt att hålla ner tyngden.
Tonfisk och Ägg näringsämnen
En tonfisk- och äggdiet ger näringsämnena och nedgångar. Du får mycket protein, eftersom det bara tar ett ägg och 3 uns tonfisk för att ge nästan hälften av det dagliga kravet. Kombinationen av tonfisk och ägg ger också tillräckligt med niacin, vitamin B-12 och selen, men du kommer inte att nå det rekommenderade dagliga intaget för de flesta andra näringsämnen. Du kommer att vara kortfattad med kalcium, kalium och vitamin E, och du kommer inte att konsumera kolhydrater, fibrer, vitamin C eller vitamin K. I några dagar kan du öka näringsämnena genom att ta ett multivitamintillskott.
När du inte konsumerar glukoshaltiga kolhydrater, eller du är i fastande tillstånd på grund av låga kalorier bryter lagret fett ner och omvandlas till ketoner, vilket hjärnan och andra organ använder för energi. Medan detta hjälper dig att gå ner i vikt kan ketonerna byggas upp i ditt blod, vilket kan orsaka illamående, huvudvärk, mental trötthet och dålig andedräkt. Kroppen omvandlar också aminosyror till glukos vid behov. Problemet med att förlita sig på fetter och proteiner för energi är att de inte är tillgängliga för att fylla andra viktiga roller, som att bygga muskler och producera enzymer.
Risker för kvicksilver och kolesterol
Den som på en diet som kretsar kring tonfisk och ägg måste överväga oro för kvicksilver och kolesterol. Alla tonfiskar har kvicksilver, men vissa är sämre än andra. Konserverad lätt tonfisk och färskhopp innehåller en måttlig mängd, medan konserverad vit albacore tonfisk och gulfin har höga kvicksilverhalt, rapporterar Naturresursförsvarsrådet. Konserverad lätt tonfisk och skipjack bör begränsas till högst 36 ounce, eller 12 portioner av 3 ounce varje, en månad. Du bör inte äta mer än 18 gram fisk med hög kvicksilver på en månad.
Kolesterol från mat har en liten effekt på blodets nivåer av kolesterol hos de flesta människor. Äggförbrukningen är inte associerad med en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, rapporterade American Journal of Clinical Nutrition. De flesta friska människor kan säkert äta upp till ett ägg om dagen, men om du har högt kolesterol, diabetes eller hjärtsjukdom, äter du inte mer än tre äggulor varje vecka. Det är också viktigt att vara medveten om selen i denna diet. Tre uns konserverad lätt tonfisk innehåller 60 mikrogram selen, och ett hårdkokt ägg lägger till ytterligare 15 mikrogram. Selen blir giftigt om du konsumerar mer än 400 mikrogram dagligen, så håll reda på hur mycket du äter.
Nutritionellt balanserad tonfisk och äggdiett
Eftersom det inte finns några formella riktlinjer för hur man genomför tonfisk- och äggdiet, kan du göra det bättre balanserat genom att lägga till några näringsrik mat. Några av de bästa valen för kolhydrater och fibrer är hela korn och bönor. Om du äter 1/2 kopp quinoa eller vita bönor får du 111 kalorier respektive 124 kalorier, men de ger båda 20 gram kolhydrater, och de är bra källor till protein och fiber. Du kan helt enkelt lägga en kopp fettfri mjölk eller lägga din tonfisk på en skiva helvete bröd. De bidrar båda med ca 80 kalorier och 12 gram kolhydrater. Mjölk lägger också till nästan en tredjedel av ditt dagliga kalcium. Du kommer att öka de vitaminer som saknas av tonfisk och ägg - och tillsätt lite kalorier - genom att blanda tonfisk med hackade gröna grönsaker, tomater och paprikor.
