Den elliptiska tränaren är en kardiovaskulär maskin som har två poler med handtag och två fotpedaler. För att använda maskinen flyttar du handtagen fram och tillbaka när du flyttar fotpedalerna i en båge eller elliptisk rörelse. Inte bara förbättrar elliptiken din aeroba kapacitet, men den riktar sig också mot flera muskler.
Identifiering
Konventionella cardio övningar som att springa, gå och cykla har samma effekt på kroppen som elliptisk träning från en aerobisk synvinkel. Den största skillnaden är hur de riktar sig mot kroppen. När du kör eller går, är din underkropp huvudsakligen på jobbet. Elliptisk träning fungerar inte bara underkroppen, men det fungerar också överkroppen.
Specifika muskler riktade
Den nedre kroppen muskler riktade mot elliptisk träning är gluten, quadriceps, hamstrings, kalvar och främre tibialis. Gluten är rumpmusklerna och hamstringarna finns strax under dem. Båda dessa muskler aktiveras med höftförlängning. Detta sker när låret rör sig bakåt under glidrörelsen. Quadricepsna är på framsidan av låren och de blir jobbade när ditt knä utsträcker ditt ben. Detta sker när ditt ben går framåt. Kalvarna är på baksidan av nedre benen och tibialis anterior löper längs skinnets framsida. Båda dessa muskelgrupper sammandrag genom ett elliptisk träningspass för att stabilisera underbenen. Rektus abdominis och obliques är kärnmuskler som kontrakt för att hålla kroppen balanserad och i rätt inriktning.
Överkroppsmusklerna som riktas in är latissimus dorsi, eller "lats", pectorals, triceps och biceps. Latsna är musklerna som bildar en "V" -form på ryggen, och de blir arbetade varje gång du tar handtagen mot kroppen. Detta är också rörelsen som rekryterar bicepsna. Tricepsna, som är på baksidan av överarmarna, får arbeta ihop med pectoralsna när du trycker handtagen framåt. "Pecs" är bröstmusklerna.
variationer
Elliptiska maskiner levereras med handtag i mitten av maskinen under konsolen. Genom att ta händerna av de rörliga polerna och placera dem på dessa handtag kan du eliminera överkroppen från rörelsen. Detta lägger större vikt vid dina glutes, hamstrings och quads om du försöker specifikt rikta dessa områden och inte din överkropp. Du kan också ändra elliptisk riktning och glida bakåt för att rikta dina muskler på olika sätt. För att utmana din balans och lägga mer tonvikt på ena sidan av din kropp, glida med en fot i luften bakom dig. Det kräver mycket mer kärnrekrytering.
Muskeluthållighet
Muskelstyrkan byggs genom att lyfta tunga vikter med låga reps. Muskulär uthållighet är byggd genom att göra höga reps med lätta motstånd. Att elliptisk träning görs under långa perioder med lätt motstånd, bygger muskeluthållighet. Det betyder att du inte kommer att kunna öka muskelstorleken genom att göra elliptisk träning.
fördelar
Två stora fördelar finns med elliptisk träning. Först och främst fungerar de bra om du har ett upptaget schema. Brist på tid är en vanlig ursäkt för personer som inte tränar. Att du arbetar med dina övre och nedre kroppsmuskler samtidigt på elliptiken, kan du enkelt få en full kroppsövning på 30 minuter. En annan stor fördel med elliptiken är att den skapar en låg effekt. Att använda en elliptisk maskin är mindre stressande på knä, höfter och bak än på löpband. Detta gör det möjligt för personer med gemensamma villkor att inte bara bränna kalorier, men också stärka sina muskler utan att äventyra hälsan på deras ben och leder.
