Medan övre och nedre abs inte är en separat muskler tenderar fett att samlas i nedre abregionen hos vissa människor. För att förlora fett som samlas på toppen av din nedre abs måste du bränna extra fett överallt, eftersom du inte kan få plats att minska. Genom att bränna mer kalorier än du konsumerar, i tid kommer du att förlora fettet ovanpå dina underliv. Utför övningar som betonar din nedre abs så att när du förlorar extra fett, kommer du att ha muskler att visa upp. Utför abövningarna minst tre gånger per vecka.
Steg 1
Utför 150 till 300 minuter med måttlig kardi varje vecka. Prova jogging, cykling, simning, dans eller roddning.
Steg 2
Minska din kost med 500 kalorier varje dag. För att förlora 1 pund varje vecka måste du minska din kost med 3,500 kalorier varje vecka, eller 500 kalorier varje dag.
Steg 3
Utför knä-ins. Sitt på golvet med benen utsträckt framför dig. Placera händerna platt på golvet bredvid dig. Böj dina knän och ta dem in i bröstet. Räta upp benen och ta tillbaka dem till startpositionen. Upprepa 15 gånger.
Steg 4
Gör 90-graders statisk press. Ligga på en matta på ryggen. Böj dina knän 90 grader och lyfta benen så att dina kalvar är parallella med golvet. Placera dina händer på låren. Stram din abs. Skjut dina händer i låren. Samtidigt tryck tillbaka med dina lår på dina händer. Håll i två sekunder. Upprepa 10 gånger.
Steg 5
Slutför Pilates roll-up. Ligga på ryggen på en matta. Förläng dina armar upp över huvudet och dina ben platt på mattan. Stram din abs och långsamt lyfta din överkropp av mattan. Nå dina händer mot taket och framåt mot dina fötter. Sänk långsamt din överkropp tillbaka på mattan. Upprepa åtta gånger.
Steg 6
Sträck din abs. Ligga på magen på en matta. Placera händerna platt på golvet nära axlarna. Räta ut dina armar och lyfta överkroppen från mattan. Håll i 20 sekunder.
tips
- Arbeta dig upp till tre uppsättningar av ab-övningarna minst tre gånger per vecka.
varningar
- Tala med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
