Om du är den upptagna föräldern hos en växande 7-årig, kan det vara en balanseringshandling som ger näringsämnena hon behöver och att hitta möjligheter till fysisk aktivitet. Men ditt barn beror på att du ska utrusta henne med de verktyg som behövs för en hälsosam livsstil. Enligt Centers for Disease Control och Prevention ökade förekomsten av fetma hos barn i åldrarna 6 till 11 från 6,5 procent år 1980 till 19,5 procent 2008. Om ditt barn blir överviktigt, är det dags att ta itu med problemet.
Energi balans
National Heart, Lung and Blood Institute refererar till förhållandet mellan kaloriförbrukning och utgifter som energibalans. Att hantera dina kalorier liknar att balansera ditt kontokonto. När du skriver en check måste du vara säker på att pengarna finns tillgängliga på ditt bankkonto om du vill undvika de kostsamma konsekvenserna av otillräckliga medel. På samma sätt, när du konsumerar en viss mat, måste din fysiska aktivitet vara tillräcklig för att kompensera de extra kalorierna, eller du kommer att drabbas av negativa konsekvenser i vägen för överflödig kroppsfett. En måttligt aktiv 7-årig behöver 1,400 till 1600 kalorier dagligen för hälsosam tillväxt och utveckling, enligt institutet.
Nutrition Basics
Övervakning av ditt barns kalorier kan vara svårt, men förändring av kostalternativ kommer att eliminera några av gissningen. Medan snabb och bekväm, bearbetad och snabbmat är kaloriförpackade och laddade med socker, fett och natrium. Dessa livsmedel saknar ditt barns behov av vitaminer, mineraler och fibrer. Färsk frukt och grönsaker är rika på näringsämnen och låga kalorier. Fortified nonfat mjölk ger kalcium, protein och vitamin D för hälsosam ben- och muskelutveckling. Den amerikanska avdelningen för jordbrukets MyPyramid for Kids förespråkar en kost rik på hela korn, färska frukter och grönsaker, fettfattigt mejeri och magert protein.
Fysisk aktivitet
Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst 60 minuters fysisk aktivitet dagligen för barn och tonåringar. De flesta av de 60 minuterna ska bestå av måttlig till kraftig aerob aktivitet som snabb promenad, springning, cykling, simning eller annan energisk träning i hela kroppen. CDC uppmuntrar muskelbyggande aktivitet som push-ups eller gymnastik tre gånger per vecka och bärande aktivitet som bygger bentäthet som hopptåg och kör minst tre dagar i veckan. Om ditt barn är överviktig kan extra aktivitet behövas för att bränna överflödigt kroppsfett.
Ta ansvar för ditt barns hälsa
Som förälder är det upp till dig att ställa ditt barn på vägen till en hälsosam livsstil. Centrering av familjetid på fysiska aktiviteter som cykling, simning eller en resa till grannskapet gör det möjligt för dig och ditt barn att skapa ett meningsfullt förhållande samtidigt som man arbetar med hälsosamma beteenden. Håll färsk frukt och grönsaker praktiskt för snabba mellanmål och rengör ditt kylskåp och skåp med läsk, kakor, chips och glass. Mest av allt, sätt ett exempel genom att städa din egen kost och delta i daglig träning.
