Övre ryggsmärta kan uppstå som resultat av skada, belastning eller dålig hållning. Enligt Spine-Health.com är de flesta fall av övre ryggsmärta härrörande från muskelirritation eller gemensamma problem. När fler människor sitter knutna över datorer för arbete, lider mer av övre ryggsmärta och styvhet. Sova i en obekväm position eller obekväm säng kan också leda till övre ryggsmärta. Mjuka sträckningsövningar kan hjälpa till att lindra smärtan och stelheten.
Wall Stretch
Steg 1
Vänd mot en vägg, står ca 2 meter bort.
Steg 2
Placera handflatorna platt på väggen, axelbredd från varandra.
Steg 3
Gå dina händer nerför väggen tills de är i linje med midjan och ryggen är rak. Vid behov, ta ett litet steg bakåt eller framåt för att få din kropp till 90 graders vinkel.
Steg 4
Rulla dina axlar tillbaka och låt din rygg svälla något tills du känner sträckan i din övre del. Håll nacken rak. Låt inte huvudet hänga ner.
Steg 5
Håll sträckan i 30 sekunder till en minut. Gå händerna uppe på väggen och kom tillbaka till en stående position.
Sittande sträcka
Steg 1
Sitt i en stol med ryggen rakt och fötterna på golvet. Rulla axlarna tillbaka och dina axelblad nedåt.
Steg 2
Placera dina händer på axlarna med dina palmer ner och armbågar ut till sidorna.
Steg 3
Håll dina armbågar tillsammans framför dig, håll händerna på plats tills du känner sträckan i din övre del. Håll dig för fem djupa andetag.
Steg 4
Återvänd dina armbågar till sidorna. Upprepa sträckan 10 till 15 gånger.
Yoga Strap Sträck
Steg 1
Sitt i en stol med ryggen rakt. Rulla axlarna bakåt och nedåt.
Steg 2
Håll en yoga rem eller rem i dina händer med dina palmer vända ut.
Steg 3
Lyft armarna över huvudet med dina armbågar raka. Om du inte kan räta ut dina armar, öka ditt grepp på bandet eller bältet tills du kan.
Steg 4
Sänk ner hakan mot bröstet och håll spännbandet stramt.
Steg 5
Håll i fem eller sex djupa andetag, andas in och utandas genom näsan.
Steg 6
Sänk dina armar igen. Upprepa sträckan så många gånger som behövs.
varningar
- Om din ryggsmärta kvarstår i mer än några dagar, blir värre eller inträffar omedelbart efter traumatisk skada, se en läkare för diagnos och behandling.
