Romantiska filmer, låtar och böcker avbildar vanligtvis sovrummet som ett paradis där nöje är obegränsat och skyrocketer tar av sig. Verkligheten är ofta ganska annorlunda. Många människor, både män och kvinnor - men speciellt män - lider av sexuell prestation ångest. Män tycker ibland att de är oförmögna att erhålla eller upprätthålla erektion. Kvinnor oroar ofta att de inte producerar tillräckligt med smörjning eller känner sig otillräcklig om de inte uppnår orgasm. Både män och kvinnor kan frukta att de inte kan uppfylla sina partners fullständigt. Det finns lyckligtvis steg som kan vidtas för att hjälpa till att övervinna sexuell prestations ångest.
Steg 1
Kommunicera med din partner om dina problem. Låt honom veta att du kämpar. Brainstorm tillsammans möjliga orsaker till din ångest. Själva akten att dela din rädsla kan minska ångest och den försäkran din partner ger dig kommer att vara ovärderligt.
Steg 2
Bestäm om det finns en medicinsk orsak till ditt problem. Regel ut ett fysiskt problem genom att få en kontroll. Detta är särskilt viktigt om endera partner upplever smärta under coitus. Tala om för din läkare precis vad som händer, även om du tycker att ämnet är pinsamt.
Steg 3
Fokusera på njutningen av förspel. Gör en pakt med din partner att målet vid den här tiden strikt kommer att vara nöjet att vara nära varandra, i stället för att uppnå penetration eller ha en orgasm.
Steg 4
Hitta sätt att njuta av varandra som inte involverar penispenetration. Detta är särskilt relevant om problemet är relaterat till att få eller upprätthålla erektion. Använd dina händer för att manuellt stimulera din partner, öva muntligt kön, spela roll en sexuell fantasi eller hålla varandra medan du tittar på en erotisk film. När du är redo för samlag, låt det komma naturligt och inte ange ett tidtabell när det ska hända.
Steg 5
Ta en tre veckors lång paus från någon sexuell aktivitet. Tiden bort kommer att lindra trycket och ångestet i samband med prestanda och göra dig ivrig efter nästa gång du blir intim.
Steg 6
Sök psykologisk rådgivning om ditt problem inte förbättras med hjälp av självhjälpstekniker. En specialist i sexuell prestation ångest kan arbeta med dig som ett par för att övervinna specifika problem. Det kan innebära psykoterapi som är en form av "talkterapi". Det låter båda parter prata om känslor och övertygelser för att lära sig hur dessa påverkar tänkande och fysisk intimitet.
Steg 7
Överväg att ta en föreskriven medicinering för problem med att erhålla och upprätthålla erektion. En läkare kan ordinera medicinsk behandling med erektil dysfunktion om en man upplever problem med erektioner eller ett läkemedel mot ångest för båda könen.
tips
- Hypnos praktiserad av en kvalificerad mentalvårdspersonal kan hjälpa till att lindra din ångest när det gäller sexuell prestation.
