Att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar, säger Centers for Disease Control and Prevention. En 18-årig kan göra detta på ett av två sätt: äta färre kalorier eller träna mer. Det bästa och hälsosamaste valet är en kombination av båda. Följ en balanserad diet som är låg i socker, fett, natrium och raffinerade korn och bli regelbundet delaktig i en fysisk aktivitet som du gillar. Fråga din läkare eller en dietist om hjälp om du har problem med att utveckla livsstilsvanor som leder till hållbar viktminskning.
Fyll på Producera
En 18-årig borde inte försöka gå ner i vikt genom att svälta sig själv eller genom att fortsätta kaka dieter som uppmuntrar att äta bara några livsmedel - inte bara störd äta negativt på hennes mentala och fysiska hälsa, det sätter scenen för en livslång kamp med vikt. Istället borde han basera sina dagliga måltider på en mängd olika näringsrika, lågt kalorialternativ som färsk frukt och grönsaker. Ett enkelt sätt att göra detta är att följa U.S. Department of Agriculture rekommendation att fylla hälften av din tallrik vid varje måltid med produkter. Denna strategi hjälper dig att äta mindre av andra objekt med högre kaloriinnehåll samtidigt som du levererar nödvändiga vitaminer och mineraler. Har producerat rå, ångad, grillad, rostad eller broiled med så lite tillsatt fett som möjligt.
Kontrollera dina protein- och kolhydratportioner
Du behöver mager proteiner som fjäderfä, skaldjur och tofu och kolhydraterrika livsmedel som hela vetebröd eller fullkornspasta varje dag, men om du äter för mycket, kommer du få problem med att gå ner i vikt. En 18-årig bör ha mellan 6 och 8 gram korn varje dag. En 1 ounce servering motsvarar en skiva bröd, en majs eller mjöl tortilla, 1 kopp frukostflingor eller 1/2 kopp kokt ris, nudlar eller andra spannmålsprodukter som havregryn. En 18-årig behöver omkring 5 till 6 1/2 uns protein - ett ägg, 1/2 uns nötter eller frön, 1/4 kopp kokta bönor eller baljväxter, eller 1 uns kokt fisk, fjäderfä eller magert kötträkning som en servering. Att lära dig hur du behåller dina portioner inom rekommenderade mätningar kan hjälpa dig att undvika oavsiktligt övermålning.
Hoppa över de tomma kalorierna
Soda, sötande fruktstansar eller sugerika drycker, smör, svin, stekt eller snabbmat, efterrätter och bearbetade kött som varmkorv eller pepperoni är alla ohälsosamma kalorier. Sodas och andra objekt som är alla eller mestadels socker, lägger till din dagliga kalori totalt utan att ge dig någon näringsrik fördel. En 18-årig tjej borde ha högst 160 tomma kalorier per dag, medan en pojke av samma ålder ska ha 265 eller färre. Att minska mängden tomma kalorier som en tonåring äter regelbundet kommer att göra viktminskningen enklare. Drick 100 procent fruktjuice eller vatten i stället för drycker som är höga i socker och behandla kommersiellt bakverk och desserter som enstaka överhöghet, inte en daglig nödvändighet.
Hitta tid att träna
En 18-årig pojke eller tjej behöver engagera sig i två typer av regelbunden fysisk aktivitet för att gå ner i vikt och vara hälsosam: måttlig eller kraftig intensiv aerob träning och muskelförstärkning. Han bör sikta varje vecka i totalt 2 timmar och 30 minuter med måttlig intensitet aerob träning som snabb promenad, 75 minuters intensiv träning som körning eller en kombination av båda. Muskelförstärkande aktiviteter - yoga eller lyftvikter, till exempel - bör göras minst två gånger i veckan. Gör allt du tränar på några långa sessioner eller bryt upp det över flera dagar.
