Om dina jeans blir svåra att dra upp över dina höfter, är det dags att hoppa på löpbandet. Din dedikation till träningspass träning bränner kalorier, vilket leder till viktminskning och en bantning av dina höfter. Tyvärr kan du inte upptäcka minskning och berätta för din kropp att bränna bara fett från dina höfter. Fettförlust kan förekomma över hela kroppen med ett löpbandsprogram. Att använda lutning hjälper till att tona din underkropp. Smala höfter är resultatet av att man skapar ett kaloriunderskott varje dag, så koppla ihop träningsrutinen med en hälsosam kostplan för att undvika att lagra överflödiga kalorier på dina höfter.
Steg 1
Värm upp med en fem minuters löpbandspass i en takt mindre än 3,5 miles per timme för att förbereda din kropp för träningen. Sätta löpbandet i en liten lutning, mellan 3 och 4 procent om du är en erfaren tredemølleutövare.
Steg 2
Öka din gånghastighet till 4,0 för att bränna cirka 73 kalorier om 15 minuter om du går på en platt väg. Din kaloriförbränning kommer att vara högre på en uppförsbacke. Sikt att gå på en lutning för att rikta dina höfter och bränna ett högre antal kalorier mot att banta dina höfter.
Steg 3
Fortsätt gå uppförsbacke i minst 20 till 30 minuter för en stadig träningsrutin som höjer din hjärtfrekvens och brinner fett för bränsle, vilket slimmar dina höfter. Välj en hastighet som ger dig lite andfådd, men kan prata. Öka din hastighet om du känner att du kan sjunga. Minska hastigheten om du inte kan prata. Luta dig inte på eller håll fast på maskinen - det minskar träningens effektivitet.
Steg 4
Inkludera hastighet eller kulleintervall i din rutin för att bränna ett högre antal kalorier och rikta dina höftmuskler. Till exempel, gå i en minut vid 4,0 mph och sedan jogga i en minut vid 5,0 mph. Byt löpning och joggingintervall under hela sessionen. Eller inkludera kullintervall genom att gå på en platt väg vid en nollhöjd i en minut och sedan höja löpbandet till en 5-procentig lutning i en minut innan du återvänder till en platt väg. Alternera kullen och plana intervaller och öka höjden eftersom din styrka och uthållighet förbättras.
Steg 5
Kyl ned med en fem minuters långsam promenad på 3,0 km / h och gradvis minska hastigheten tills bältet stannar, eller har den sämsta hastigheten.
Steg 6
Träna i minst 20 till 30 minuter sex dagar i veckan för att se träffar för bantning. Öka din varaktighet för att bränna ett ökat antal kalorier och snabbare resultat.
Steg 7
Ät en kost som innehåller frukter, grönsaker, magert kött som kalkon och fisk, fullkorn, ägg, lågmjölk och har låg mättat fett. Syftar till att äta cirka 250 kalorier mindre varje dag för att bidra till dina smala höfter.
varningar
- Tala med din läkare innan du börjar något träningsprogram.
