En muskelbelastning är resultatet av en överbelastad sena eller muskel. I allvarliga fall kan muskeln faktiskt riva. Enligt Penn State Milton S. Hershey Medical Center College of Medicine kan vem som helst utveckla en muskelbelastning, men de är vanligare med sportrelaterade aktiviteter. Några av symtomen inkluderar en brännande känsla i området för skada, svullnad och muskelspasmer. Svåra stammar kan kräva läkarvård och till och med operation. De flesta stammar behandlas emellertid med en kombination som kallas R.I.C.E: Rest, Ice, Compression and Elevation.
Steg 1
Undvik att använda den skadade muskeln så mycket som möjligt. Använd en krycka, om det behövs, för att vila ett ansträngt ben eller ljumskmuskel. Luta sig mot kuddar och stöd för bakstam eller sitta i viloläget. Stöd en ansträngd arm, axel eller handled med en slinga. Investera i nackstöd eller "munk" för ansträngda nackmuskler.
Steg 2
Placera is i en plastpåse och linda väskan i en handduk för att undvika frostskador. Applicera is i 20 minuter eller tills det skadade området blir bedövat. Upprepa flera gånger om dagen för att sätta ner svullnad.
Steg 3
Wrap det skadade området med ett kompressionsbandage. Förbandet ska vara tillräckligt tätt för att effektivt komprimera skadan, men bör inte störa cirkulation eller andning. Om det omgivande området blir ont eller blivit blå, eller om andningen blir svårt, ta bort bandage och linda dem lossare.
Steg 4
Håll skada vid eller över hjärtnivå när det är möjligt. Höj en benstam genom att ligga på en soffa och vila det drabbade benet på soffans baksida. Placera kuddar under din underkropp och ligga platt för att höja din nacke eller höfter över din hjärtats nivå. Att hålla skadan förhöjd minskar svullnaden och förhindrar att blodet samlas runt skadan.
Saker du behöver
- kryckor
- Armslinga
- Kuddar och strumpor
- Nackskydd
- Is
- Plastpåse
- Handduk
- Kompressionsbandage
tips
- Använd aktuella muskelkrämer, såsom en mentol eller kapsaicinkräm, för extra lättnad.
varningar
- Det kan ta flera veckor för en stam att helt läka, beroende på skadans allvar. Om dina symtom inte förbättras efter en vecka, eller bli värre, kontakta din läkare. Applicera inte kompression på nackstammar.
