Idrottare har det pågått - talang, fantastiskt jobb och du kan inte glömma den tonade och mejdade kroppen. Till skillnad från majoriteten av befolkningen blir idrottare betalda för att träna, medan alla andra måste försöka träna i ett redan packat schema. Det enklaste sättet att bygga en atletisk kropp är att vara en idrottsman, men om det inte är du finns det några andra taktik du kan använda för att bygga en atletisk kropp.
Steg 1
Hoppa på HIIT - högintensitetsintervallträning - bandwagon för att förbättra aerob och anaerob fitness och fackla kalorier för att hjälpa till att bränna visceralt och subkutant fett. Nästan varje sport, utöver uthållighetshändelser, är beroende av snabb utbrott av intensiv aktivitet följt av en återhämtningsperiod - tänk på fotboll, fotboll och basket. Börja med en uppvärmning på fem till 10 minuter och starta träningen, som ska växla mellan en intensiv arbetsperiod och en återhämtningsperiod. Till exempel kan detta innefatta 30 sekunder sprint följt av 60 sekunder av jogging. Upprepa cykeln under hela träningspasset, helst 20 till 30 minuter. Utför HIIT minst tre gånger per vecka.
Steg 2
Lyft vikter som en idrottsman. I stället för att slösa tid på biceps-krullar och benförlängningar, använder idrottare explosiva kroppsrörelser. Deadlifts, thrusters, clean och jerks, snatches och alla variationer av squats kan effektivt rikta och stärka nästan alla muskler i kroppen. Styrka tränar tre till fyra dagar i veckan med minst en vilodag mellan sessionerna. Utför två till fyra uppsättningar av varje övning. National Strength and Conditioning Association rekommenderar att du använder 85 procent av din en-upprepning max för sex reps eller mindre för att förbättra styrka eller sex till 12 reps för att bygga muskler.
Steg 3
Behandla din kropp som ett tempel. Idrottare lever på basis av prestanda, vilket kan hindras utan en hälsosam kost för att bränna kroppen. Din kropp fungerar på samma sätt - om du fyller den med förädlade och fetma livsmedel, kommer din prestanda och resultat att dyka upp. Istället väljer du färskt, hela livsmedel, såsom frukt, grönsaker, hela korn, nötter, mager mjölk, ägg och magra proteinkällor. Undvik att röka och begränsa ditt alkoholintag. Se till att du dricker mycket vatten, särskilt under och efter träningen.
Saker du behöver
- skivstång
- Plåtvikter
- kragar
tips
- Sök hjälp av en utbildad professionell för att lära dig rätt form och teknik för träningsövningar om du inte känner till dem.
varningar
- Kontakta din vårdgivare innan du börjar ett intensivt träningsprogram.
