Hatha hänvisar till yogaens fysiska träning, så att några innebär att man når upp, böjer, vrider, balanserar eller klämmer fast att din kropp faller i denna kategori. Denna fysiska övning skiljer sig från andningsarbetet och meditationen som också ingår i en omfattande yoga-övning.
Att lägga din kropp i dessa positioner gör en mängd bra för dina muskler, organ, leder och sinne. Var och en av de dussintals ställen du kan stöta på i en Hatha-övning erbjuder otaliga fördelar. Börja med din övning och börja uppleva några av de mest anmärkningsvärda.
Hjärthälsa
Regelbunden yoga-övning kan bidra till att lindra högt blodtryck och minska antalet obekväma angina episoder hos personer med hjärt-kärlsjukdom, rapporterade en forskningsrevision som publicerades i Indian Journal of Community Medicine 2014. Ytterligare forskning som granskats i detta dokument visade att yoga förbättrar också hur blodet flyter till hjärtat och lesioner på hjärtat som indikerar sjukdomen.
Bone-Density Building
Viktbärande yoga poserar, såsom träd, sidovinkel, triangel och krigare I, II och III, hjälper till att reversera benförlust hos personer med osteoporos och osteopeni. En studie som publicerades i ämnen inom geriatrisk rehabilitering 2016 visade att bara 12 minuters träning dagligen kan bygga täthet i ryggraden och lårbenet.
Warrior III utmanar dina muskler och ben. Fotokredit: FlairImages / iStock / Getty Images Kärnstyrka
Många Hatha ställer förbättrar din kärnstyrka - det är mitt i kroppen, som består av ryggraden, magen och höfterna. En stark kärna håller dig funktionell och avvärjer skada. det förbättrar också din prestanda i sport och fitness. Ställen som båt, planka och nedåtriktade hund stärker dina yttre obliques; Stol och krigare Jag riktar dig till din skinka; och stolen och halvhissen förbättrar styrkan i dina paraspinaler, vilka är musklerna som omger din ryggrad och hjälper dig när du vrider och böjer.
Gemensam rörlighet
När du inte arbetar med dina leder i sitt fulla rörelseområde, tenderar de att styva upp och begränsa din rörelse. Hatha yoga poses jobbar dina leder i flera riktningar, vilket förbättrar din rörlighet och flexibilitet. En studie i Journal of Physical Therapy Sciences från 2015 visade att bara en 90-minuters yoga-session per vecka förbättrade rörligheten i lederna, särskilt ryggraden, av kvinnor i åldrarna 50 till 70 år.
Tillbaka hälsa
Modifierade Hatha yoga poses är ett effektivt sätt att behandla symtomen på ryggvärk och förhindra funktionshinder i samband med detta tillstånd. En översyn av forskningen i Journal of Orthopedic Rheumatology publicerad 2016 slöt fast att Hatha yoga kan vara lika effektiv som andra behandlingar utan läkemedel vid behandling av ryggvärk och kan faktiskt vara bättre än vanliga vårdmetoder.
Balans och hållning
Hatha yoga poses kan förbättra din förmåga att veta var du befinner dig i rymden - det är din balans och proprioception. Bra balans hindrar dig från att vara klutzy och eventuellt faller och skadar dig själv när du stöter på en isig gata eller förändring i terrängen. Du står också längre och ser mer självsäker ut som balans och proprioception påverkar din hållning.
Öva yoga för att förbättra fitness. Fotokredit: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images Övergripande Fitness
När du praktiseras regelbundet, gör Hatha yoga förbättrar flera aspekter som är viktiga för fysisk träning. Som avslöjades i en studie som publicerades i en 2001-fråga om förebyggande kardiologi deltog minst två yogakurser per vecka - det var 10 minuter dynamisk uppvärmning och 50 minuter asana - i åtta veckor förbättrad syreupptagning, muskelstyrka och uthållighet och gemensam rörlighet.
