De vitamintillskott du tar regelbundet kan antingen stödja eller skada din hälsa. Kosttillskott som levererar viktiga vitaminer och mineraler kommer i många former, från vätskor till tabletter och enstaka till flera näringsdoser. Vissa är lämpligare för vissa hälsoförhållanden. Andra är skräddarsydda för allmänna näringsbehov och individuella matvanor. Innan du väljer mellan enstaka vitaminer och multivitaminer, ta hänsyn till många av dina hälso- och livsstilsvariabler.
Doseringsmetoder
Hälsosam tillskott börjar med regelbunden dosering. Fotokredit: diego_cervo / iStock / Getty Images Hälsosam tillskott börjar med regelbunden dosering. Välj en vitaminprodukt som är bekväm eller lätt att komma ihåg att ta. Om inte annat anges av tillverkaren kan koppling av en eller två gånger dagligen dosering med måltider hjälpa dig att absorbera näringsämnen väl och undvika magproblem och oavsiktlig underdosering och överdosering. Förutom flytande vitamindroppar, pulver och olika former av tabletter representerar berikade livsmedel ytterligare doseringsmetoder. Fortifierad apelsinjuice och flingor är till exempel lämpliga källor till enkla och multipla kompletterande vitaminer.
Möta dagliga näringsbehov
En tredjedel av amerikanerna tar en daglig multivitamin. Fotokredit: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Enligt National Institutes of Health Office för kosttillskott tar ungefär en tredjedel av alla amerikaner ett dagligt multivitamin- eller multivitamin / mineraltillskott. Multivitaminer hjälper dig att uppnå de rekommenderade dagliga utsläppen av väsentliga vitaminer konsekvent i en eller två lämpliga tabletter. På en läkares råd kan du överväga att ta multivitaminer om du är vegan, vegetarian, gravid eller ammar. Multiple-vitamin-tillskott är särskilt värdefull för människor vars dieter inte är tillräckligt varierade eller som har medicinska tillstånd som gör det svårt att äta tillräckligt eller för att helt absorbera näringsämnen. Multivitamin effektivitet för att förebygga kronisk sjukdom i alla befolkningsgrupper har inte fastställts slutgiltigt.
Näringsmässiga obalanser
Enkel vitamin eller mineraltillskott är bäst för specifika näringsbrister. Fotokredit: milosducati / iStock / Getty Images Singel vitamin eller mineraltillskott passar bättre för specifika näringsbrister eller vid stöd eller förebyggande av vissa sjukdomar. Deras användning uppmuntras av National Institutes of Health för särskilda befolkningsgrupper. Kalcium och D-vitamin skyddar benhälsan hos postmenopausala kvinnor och andra riskgrupper för osteoporos. Kvinnor som är eller kan bli gravida kan förhindra anemi med järntillskott och fosterskador med folsyra eller vitamin B-9. Vuxna äldre än 50 år kan dra nytta av överlägsen absorption av vitamin B-12 med ett kristallint tillskott. Diskutera eventuella vitamintillskott du vill ta med din läkare.
Säkerhet
Alla typer av vitaminer kan bära milda till farliga biverkningar om de används felaktigt. Fotokredit: Spektral-Design / iStock / Getty Images Alla typer av vitaminer kan bära milda till farliga biverkningar om de används felaktigt. Att avsiktligt ta för mycket av enskilda vitaminer eller kombinera källor från multivitaminer, enkla vitaminer, starka livsmedel och din vanliga diet kan ge giftiga överdoser. Din risk är störst när det gäller de fettlösliga vitaminerna A, D och E, som kan byggas upp i kroppen och orsaka allvarliga hälsoeffekter, inklusive lever-, njur- och hjärnskador. Din läkares råd om multivitaminer kan hjälpa dig att undvika medicineringsinteraktioner.
