Även när man är i viktminskning är det bäst för kvinnor att äta minst 1200 kalorier för att undvika minskningar av ämnesomsättningen. Weight Watchers-systemet effektiviserar kaloriräkningen genom att man räknar poäng - tilldelas varje mat beroende på dess kalori- och näringsinnehåll - inte kalorierna själva. De poäng du behöver varierar beroende på din aktivitetsnivå, ålder och kön.
Poäng kontra kalorier
Poäng beräknas utifrån mer än bara kalorier. De tar hänsyn till kolhydrat, fiber, protein och fettinnehåll i livsmedel. Viktvaktare försöker uppmuntra människor att äta mer av de hälsosammare matvarorna och mindre av de livsmedel som inte är lika näringsrika genom att göra de bättre matvarorna lägre i poäng.
Till exempel, även om både en chokladchipkaka och ett äpple har 95 kalorier, är kakan 2 poäng medan äpplet använder inga av dina dagliga poäng. Av denna anledning kan en 1200-kalori diet ha en rad poängvärden, beroende på maten du äter.
Gratis mat
Färsk frukt och icke-stärkelse grönsaker är alla 0 poäng, uppmuntrande människor att äta mer av dessa fyllning, näringsrik mat. Även om dessa livsmedel har några kalorier, innehåller de också gott om vatten och fiber, vilket hjälper dig att fylla dig så att du äter mindre. Torkad frukt, stärkelse grönsaker och fruktjuicer är dock inte fria livsmedel, och frukt och grönsaker bidrar fortfarande till poängvärden i blandade rätter. Andra livsmedel som inte innehåller några punkter inkluderar buljong, diet soda, sockerfri gelatin, varm sås, kalorifrukterad ispress, ketchup, kim chee, senap, pickles, pico de gallo, salsa, seltzer, surkål, steksås, sojasås och ättika. Dessa livsmedel ger smak utan mycket kalorier.
Poäng tilldelning
Poängen tilldelas baserat på din nuvarande vikt, ålder, kön och höjd och lägsta per dag är 26. Du har också 49 extra poäng att använda när du vill under veckan och kan få fler poäng genom att öka din aktivitetsnivå . Du kan använda dessa extra poäng samma dag eller rulla dem över för senare.
Andra överväganden
Viktvaktare passar in i definitionen för en säker och effektiv viktminskningsplan, eftersom den inte förbjuder mat, balanseras, betonar en långsam och stadig viktminskning och uppmuntrar motion.
Även om du inte räknar med kalorier hjälper principerna bakom punktsystemet dig att styra dig mot hälsosamma, fyllande livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt medan du fortfarande har en behandling då du inte ger upp din diet på grund av begär.
