hypertension
Högt blodtryck (hypertoni) är ett tillstånd där kraften på vilket blodet pumpar genom dina artärer är för starkt. Detta kan vara resultatet av ett underliggande medicinskt tillstånd, stress eller en minskning av artärerna. Det kan också hända när din kropp saknar nödvändiga mineraler, som kalium, magnesium eller kalcium. (Rådgör alltid med din läkare innan du kompletterar med några mineraler, speciellt om du för närvarande behandlas för ett medicinskt tillstånd eller har ett högt blodtryck.)
Kalium
Kalium är ett mineral som är viktigt för hjärt- och muskelfunktionen. Att ha inte tillräckligt med kalium i kroppen kallas hypokalemi och enligt University of Maryland Medical Center har otillräckliga kaliumnivåer associerats med högt blodtryck. American Heart Association säger att kalium ofta kan gå förlorad genom urin som ett resultat av att ta vissa mediciner. Den goda nyheten är att den kan bytas ut genom friska frukter och grönsaker som bananer, potatis, cantaloup, grapefrukt, apelsiner och pommes frites.
UMMC konstaterar att RDA för kalium för en vuxen är 2000 mg. Eftersom en banan innehåller 467 mg kan du se att att äta en diet rik med frukt och grönsaker bör ge ett tillräckligt intag. För en mer fullständig lista över kaliummatkällor, se länken nedan för World Healthiest Foods.
Magnesium
I juli-augusti 2007 av American Journal of Therapeutics rapporteras att magnesium hjälper till att reglera muskeltonen i cirkulationssystemet, vilket är hur en brist kan påverka blodtrycket. Det står också att en magnesiumbrist kan ha en negativ effekt på andra hjärt- och åldringsrelaterade processer. Enligt National Institute of Health är magnesium ansvarig för mer än 300 cellulära funktioner i kroppen. Det lagras i kroppens ben och vävnader, och brist brukar bara hända när det inte finns ett adekvat dietintag av det.
Det är den goda nyheten, eftersom du lätt kan lägga mat i magnesium till din dagliga kost. RDA för vuxna, enligt NIH, ligger mellan 300 och 420 mg per dag. Exempel på magnesiumrika livsmedel är lövgröna grönsaker som schweizisk chard och spenat, vilket ger ungefär 150 mg i en 1 kopp servering, liksom pumpa frön. Se länken nedan för World Healthiest Foods för ytterligare källor.
Kalcium
Hälsoinstitutet för kosttillskott tar upp kalcium för korrekt expansion och sammandragning av blodkärl, överföring av nervsystemets impulser och utsöndrande hormoner. För att kunna utföra dessa funktioner behöver kroppen se till att kalciumnivån bibehålls. På grund av sin roll vid expansion av blodkärl behövs tillräckliga mängder kalcium för att hjälpa till att reglera blodtrycket.
Linus Pauling Institute rapporterar att 23 vetenskapliga studier visade en koppling mellan kalciumintag och sänkt blodtryck och att ett intag av kalcium vid RDA, som är 1000 till 1200 mg, kan bidra till att förebygga och behandla högt blodtryck. Medan reduktionen i blodtrycket kan vara minimal, så att du får tillräckligt med kalcium på daglig basis är klokt i ljuset av de många funktioner som det utför i kroppen.
Livsmedel som är höga i kalcium är mejeriprodukter och gröna grönsaker. När du väljer mejeriprodukter väljer du att det är lågt eller fettfritt att skära ner på kosten fettintag. För en mer noggrann notering av kalciummatskällor, se länken nedan för World Healthiest Foods.
