Cyklister behöver inte ge upp tid i sadeln när vinterväder eller regnperioden träffar. Istället kan ryttare flytta träningspassar inomhus med en Schwinn Magnetic Bike Trainer, som omvandlar en vägcykel till en inomhus tränare. Ridning inuti ger en cyklist möjlighet att öka kompetensen, och är ett bekvämt sätt att hålla sig i cykelform, ger råd till BeginnerTriathlete.com. Schwinns magnetiska tränare är tyst och erbjuder ett brett utbud av motstånd. Det innebär att du kan simulera klättring, spridning och andra förhållanden som du kommer att stöta på när du kommer tillbaka på vägen.
Steg 1
Välj en bra plats att konvertera din utomhuscykel till en inomhusutövare med din Schwinn Bike Trainer. Se till att det är på en plats där du använder den för träning snarare än på en plats som kommer att vara mer tilltalande för tvätthängande ändamål. Tänk på om du vill titta på cykel-träningsvideor eller din favorit-tv-show, eller föredra att titta på ett fönster. Se till att du kan spela hög musik om det är vad du föredrar. Ställ in en fläkt som kommer att blåsa på dig, eller en plats där du kan nå en sprayflaska med vatten, eftersom det inte blir någon vind som när du cyklar ute, rekommenderar UltraCycling.com. Också överväga att placera en spegel framför dig så att du kan se din form.
Steg 2
Följ instruktionerna från Schwinn för att ställa in din cykeltrenare. Innan varje träning, kontrollera tränarens stabilitet och säkerhet, speciellt om du planerar en hardcore träning.
Steg 3
Ställ in mål för ditt träningsprogram. Bestäm om du vill träna för att bygga uthållighet, öka ditt anaeroba tröskelvärde, öka krysshastigheten, höja hastigheten på din provkörning, gå ner i vikt, öka eller bibehålla träning eller en kombination av dessa saker. Skapa en långsiktig träningsplan baserat på dina mål, eller köp en DVD som guidar dig med. DVD-skivor kan fokusera på många färdigheter, inklusive tidsspår, sprint, klättring och korrekt cyklingsteknik, rekommenderar NybörjareTriathlete.com. Planera framåt så att du vet vad du vill uppnå för varje träning är en viktig del av att använda en inomhustraktor, rådgör UltraCycling.com.
Steg 4
Ställ in motståndet på din Schwinn-tränare enligt träningsplanen som du har skapat. Detta program måste inkludera periodiska ökningar i svårigheter. Roadcycling.com rekommenderar att motståndet och / eller intensiteten ökas en gång var tredje till fyra turer.
Steg 5
Skriv ett lättläsbart "script" som visar din dags träning om du inte följer en DVD. Det kan till exempel se ut så här: Fem minuters uppvärmning, två minuters snabbspridning, en minuts all-out sittande sprint, fyra minuters återhämtning, tre minuters stående sprint, fyra minuters återhämtning, två minuters stående sprint, fem minuters nedkylning.
Steg 6
Spela in din prestation i en träningsdagbok. Ompröva dina mål om det behövs. Fråga dig själv vilka områden du behöver fokusera på för att förbättra. Justera din långsiktiga träningsplan baserat på denna självåterkoppling.
Saker du behöver
- Fläkt
- Vattenförare
- Spegel
- tv
