Simning är en bra viktminskning, men det är inte det bästa eller snabbaste sättet att smala ner. Löpare och cyklister förlorar mer vikt än simmare under sina övningar. Ännu viktigare är att din kropps reaktion på att vara under vatten har en efterövningseffekt som gör att det är en mindre effektiv viktminskningstest än övningar som gör att du förlorar samma mängd kalorier under träningen enligt "The Merck Manual of Medical Information."
jämförelser
Running och cykling snabbt är det snabbaste sättet att smala ner, enligt en studie av cirka 150 övningar som publicerades av Harvard Heart Letter 2004. Running 10 mph och cykling bränner 1 466 kalorier per timme i 185 lb. människor och 1 228 och 990 kalorier per timme i 155 och 125 Ib. människor. Som jämförelse, brinner den snabbaste simningsträningen, som simmar när du använder fjärilen eller freestyle slag, 976 kalorier per timme om du väger 185 kg, 818 kalorier per timme om du är 155 kg. och 660 kalorier per timme om du är 125 kg. Hastighet är mindre en faktor i simning än övervattensövningar eftersom din hjärtfrekvens är långsammare under vatten och är således inte ett noggrannt mått på träningsintensitet enligt läroboken "En inbjudan till hälsa". I övervattensövningar bränner du mer kalorier om du tränar mer intensivt, och du tränar mer intensivt när du rör dig snabbare.
Olika Strokes
Simning av fjärilslaget är det snabbaste sättet att smala ner via simning, baserat på information från Harvardstudien och en studie av 175 övningar från delstaten Wisconsin. Fjärilslagret är knutet till freestyle i Harvard-studien, men är först i Wisconsin-studien. Bröstet är tredje i Harvard-studien och bundet för andra med freestyle i Wisconsin-studien. En 155-lb. person brinner 744 kalorier per timme som simmar bröstet i Harvard-studien och 704 kalorier i timmen i Wisconsin-studien. Bakslaget är det långsammaste sättet att smala ner de fyra stora stroke, enligt båda studierna. En 155-lb. personen bränner 596 kalorier per timme bakåt, enligt Harvards studie.
Ämnesomsättning
Simning "är inte det bästa valet" som en övning för viktminskning, enligt "The Merck Manual of Medical Information." När du tränar ut ur vatten, ökar din kroppstemperatur och metabolism i upp till 18 timmar. Följaktligen kommer du att bränna mer kalorier efter att du tränat oavsett din aktivitet än du kommer att brinna om du inte hade utövat. Övning under vatten har inte denna effekt eftersom vatten leder värme bort från din kropp och därmed blir din kroppstemperatur densamma och din ämnesomsättning går ner till dess träningsnivå när du är färdig att simma.
överväganden
Även om simning inte är det snabbaste sättet att smala ner, bör det betraktas som en viktminskning på grund av dess andra fördelar. "Inbjudan" författare Dianne Hales skriver att simning är en utmärkt övning för kardiovaskulär fitness, muskulär funktion och muskulös flexibilitet. "The Merck Manual" rapporterar att simning "övar hela kroppen utan att stressa lederna och musklerna". Känd övningsexpert Dr Kenneth Cooper satsar som en av de fem bästa övningarna för din hälsa tillsammans med längdskidåkning, löpning, cykling och promenader.
