Hälsosam mat och kostvanor främjar fysisk hälsa och i många fall vilsam nattlig sömn. Du kanske har hört att maten ätit på natten "blir till fett", orsakar viktökning eller metaboliserar långsammare. Medan dessa begrepp är mytiska kan dina nattliga matvanor påverka din wellness och sovande förmåga. Om du är benägen att snacka i sängen, är det viktigt att lära sig att göra det ordentligt. För bästa resultat, sök vägledning från en kvalificerad vårdpersonal.
Fungera
Att äta före sängen kan tjäna många funktioner. Enligt fitness tränare Bob Greene är emotionell ätning - äta för känslomässiga snarare än fysiologiska skäl - vanligt under kvällstid. Du kan äta ur tristess eller att klara av sorg, stress eller ångest eller att fira eller ha kul med vänner. Att äta för lite under dagen leder också till att natten äter. I vissa fall kan hälsosam sömn mellan snacks hjälpa dig att slappna av, somna lättare eller förhindra att du vaknar upp hungrig under natten. Beroende på maten val och kvantiteter du konsumerar kan att äta innan sängen hjälpa eller hindra din välbefinnande.
Hjälpsam mat
Turkiet har ett rykte för att inducera sömnighet, tack vare aminosyran tryptofan den innehåller. Turkiet som ett användbart sovhjälp är en myt, enligt National Sleep Foundation. För att din hjärna ska kunna använda tryptofan korrekt för att öka andra känsla-goda kemikalier som främjar vilsamhet, som serotonin, ökar ditt intag av komplexa kolhydrater, såsom fullkornsbröd och spannmål. Försök para ihop tryptofankällor, såsom mjölk, bananer, soja, fjäderfä och jordnötssmör, med komplexa kolhydrater för ökade fördelar. Små och medelstora, balanserade mellanmål kan vara din bästa satsning för att förhindra nattväckning, eftersom protein och fiber hjälper dig att hålla dig fylligare längre och främja positivt blodsockerbalans. Exempel kan innefatta havremjöl framställd med mager mjölk, jordnötssmör-toppad fullkornsskål eller yoghurt fylld med frukt och nötter.
Skadliga livsmedel
Undvik att äta inom tre timmar efter din sömn om du lider av halsbränna eller gas som stör din sömn. Om du vanligtvis upplever halsbränna, undvik alkohol, kryddig mat eller mat med hög syrahalt, som citrusfrukter eller tomatbaserade rätter - inklusive pizza. Om du är utsatt för gas, kan du undvika vanliga gasutlösare, såsom stekt och fet mat, sockeralkoholer - ingredienser i många sockerfria godis och livsmedel, bönor och korsfodergrönsaker kan hjälpa till att förhindra sömnstörningar i samband med gasproblem. Koffeinerade drycker eller mat, som kaffe, läsk, svart te, energidrycker och choklad, hindrar också sömnen genom att öka vakenheten.
Matvanor
Din kostbeteende kan också påverka ditt fysiska och emotionella välbefinnande under kvällstid samt din chans för vilsam sömn. Övermålning, särskilt fetma, feta eller söta livsmedel, kan orsaka uppblåsthet, obekväma fyllighet, gas, skuldsinne och potentiellt leda till viktökning. Att förbruka stora mängder vätskor, som vatten, mjölk, soppa eller juice, kan utlösa ett behov av badrumsresor i mitten av natten. I sin bok, "Greene Greens Total Body Makeover", rekommenderar Greene att äta tre måltider per dag, tilltugg vid behov och undvika mat för några timmar före sänggåendet för förbättrad wellness. Om du gör det, minskar du också risken för övermålning på natten. Om du kämpar med emotionell ätning, sök alternativa sätt att hantera känslomässiga faktorer och håll mat som du har svårt att äta i lämpliga mängder utom räckhåll.
