Du kan smala din överkropp om två veckor genom att genomföra rätt balans mellan kalorihantering, näring och motion. Fokusera på övningar som riktar sig till din kärna, eftersom du kan smala din kropp genom att skärpa musklerna i detta område. Även om du inte kan få plats att minska fett, kan du arbeta med dina kärnmuskler för att ge den styrka som krävs för att minska din midsektionsbulning. Övningarna behöver inte vara extrema - utföra två till tre övningar på alternativa dagar i två veckor för märkbara resultat.
Skapa ett kaloriunderskott
När man försöker minska vikten är det främsta målet att placera din kropp i ett kaloribalans där du bränner mer kalorier än du konsumerar. Minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag. Eftersom 3,500 kalorier är lika med 1 pund i kroppsvikt, skulle du förlora 2 pund under två veckor. Enligt Centers for Disease Control and Prevention är en säker viktminskning 1 till 2 pund per vecka. Att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag kommer att hålla dig i den säkra zonen samtidigt som du kan uppnå ditt yttersta mål att skapa en smalare bild.
Utför kardiovaskulär träning
Ett annat sätt att placera din kropp i ett kalorierikt är att öka mängden kalorier som du bränner på en dag. Kardiovaskulär träning i så lite som 20 till 30 minuter per dag har potential att bränna ytterligare 250 till 300 kalorier dagligen. Det är viktigt att förbli i den säkra zonen med 1 till 2 pund av maximal viktminskning per vecka, så använd kardiovaskulär träning och kaloriereduktion som motsvarar ett underskott på 500 kalorier per dag.
Ändra dina ätvanor
När du skär dina kalorier, skära inte viktiga näringsämnen från din kost. Konsumera livsmedel som är låga i kalorier men hög i näringstäthet såsom korsfrukter grönsaker, nötter, färsk frukt och fisk. Undvik ohälsosamma livsmedel som har högt kaloritäthet, såsom vitbröd, läskedrycker, bakverk och kakor. Öka frekvensen som du äter medan du minskar dina delstorlekar, vilket sänker din frestelse för att äta. När du äter, konsumerar du kalorier för att skapa bränsle för att driva din kropps normala funktioner. Oavsett du brinner inte som bränsle, lagrar din kropp som fett. Att äta oftare gör att du kan kontrollera din aptit och öka din ämnesomsättning - hjälper dig att bränna mer kalorier.
Arbeta din kärna
Kärnutbildning gör att du kan rikta vissa muskelgrupper, speciellt dina buk- och snedställda muskler för att träna dem så att de stödjer din tarmsäck. Gör crunches genom att ligga på ryggen med din axel platt mot golvet och knäna något upp. Utan att helt föra din torso av golvet, rör dina axlar mot knäna genom att dra ihop dina magmuskler. Medan du fortfarande ligger på din baksida, placera armarna platta vid dina sidor och gör benliften genom att höja benen och hålla dem raka tills du når en 90 graders vinkel. Rulla över till den nedåtgående positionen för att göra en planka. Tryck på armbågarna mot golvet för att höja hela kroppen i en rak linje. De enda delarna av din kropp som ska röra golvet är dina armbågar och tår.
