Övre arm övningar kan hjälpa kvinnor tona området och känner sig mer bekväma bär mjuka toppar och klänningar. Kvinnor får märka att deras övre armar blir blabby eller saggy när de åldras, särskilt i regionen intill armbågen. Snarare än att bli självmedveten, rikta dina biceps-, triceps- och deltoidsmuskler med enkla träningsövningar som hjälper till att hålla dina övre armar snygga.
Triceps Extension
Overhead triceps förlängningar fokuserar på musklerna på baksidan av överarmen. De arbetar också med några av dina rygg-, mag- och axelmuskler - vilket innebär att du får maximal toningförmåner från en övning. Antingen sitter eller står, ta en hantel bakom huvudet i båda händerna. Innan du börjar rörelsen, se till att vikten ligger på axelnivå bakom nacken och att armbågarna ligger i huvudet, böjda och pekar mot taket. Räta ut armbågarna och lyft vikten ovanför huvudet och återför det till startpositionen.
Dumbbell Press
Hantelpressar arbetar med triceps tillsammans med bröst- och axelmusklerna. Ta en vikt i varje hand och ligga tillbaka på en bänk med fötterna antingen på golvet eller med knäna böjda och fötterna på bänken. Se till att ryggen är rak i vilken position du väljer. Höj händerna ovanför bröstet, dela dem och sänka dem mot golvet på vardera sidan av kroppen. Stanna när dina armar blir jämn med din kropp och återgå till startposition.
Biceps Curl
Biceps krullar arbetar med de muskler som finns på framsidan av överarmen. För att slutföra träningen, ta en vikt i varje hand och håll dem nere vid dina höfter. När du är redo, böj armbågarna och ta med dina vikter upp till bröstet och axlarna innan du återvänder till startpositionen. Håll dina armbågar inåt i dina sidor när du slutför träningen och bibehålla en rak rygg hela tiden. Om du hittar dessa svåra, alternativa armar istället för att arbeta båda tillsammans.
tips
Dessa övningar kan utföras antingen i gymmet eller i ditt hem. Om du inte äger hantlar, använd flaskor med vatten eller burkar av mat som substitut. För bästa resultat, komplettera tre uppsättningar med 12 eller 15 repetitioner för varje övning. Om det här ser ut som en utmaning att börja med, börja med hur många du känner dig bekväm med och bygg dig därifrån.
