Pushups ökar styrka och muskeluthållighet i bröstet, en av kroppens större muskelgrupper. Att göra pushups strax före sängen kan dock göra det svårt för dig att somna. Som sagt, om du kan sova bra efter träning och inte kan hitta tid att göra pushups någon annanstans i ditt schema, är natten en acceptabel tid att göra pushups. Det finns inget bestämt antal pushups du behöver göra; pushups bör utföras till utmattning.
Träning före sängen
Medan pushups är en viktig övning, precis innan du går och lägger dig är det förmodligen inte den bästa tiden att göra dem. Att träna inom några timmar av sänggåendet kan störa din sömn och sömnstörningar påverkar din energi och träningspåverkan nästa dag negativt. Att träna på natten orsakar dock inte sömnstörningar hos alla människor, enligt University of South Carolina i Columbia, utbildningsvetenskapsforskare Shawn Youngstedt. Enligt Youngstedt ska folk som känner att träna innan sängen avbryter sömnen träna på en annan tid på dagen, men det är bra att träna före sängen om det inte skadar sömnen. Dessutom, som motion är viktigt för god hälsa, är det bättre att göra pushups på natten än inte alls.
Vad finns i ett nummer?
Antalet pushups du borde kunna göra beror på din ålder, kön och träningsnivå. Medan den genomsnittliga mannen i 20-talet skulle kunna utföra 20 till 30 på varandra följande pushups kan en utbildad idrottare eller Navy SEAL kunna göra så många som 200 till 300 på varandra följande pushups. Det viktiga när det gäller att bygga styrka och uthållighet med pushups är att göra så många repetitioner som möjligt. Med tiden och engagemang kan du öka antalet pushups du kan göra. En regelbunden träningsrutin, inklusive pushups, hjälper till att förbättra övergripande träning, avvärja åldersrelaterad muskelnedgång och öka säkerheten genom att du kan krossa ett fall med dina händer.
Den bästa tiden att träna
Trots att det är bättre att träna på vilken tid som helst som fungerar bäst för dig istället för att inte träna alls, beror det optimala tiden på dagen för övningar som pushups kroppens cirkadiska rytmer, enligt American Council on Exercise. Din temperatur stiger och faller hela dagen i enlighet med kroppens cirkadiska rytmer. Enligt ACE, när din kroppstemperatur ligger på sin dagliga topp, är musklerna varma och flexibla och din träningsförmåga är bäst. För de flesta människor är denna optimala träningstid sen på eftermiddagen, säger ACE. Därför kan du kanske göra fler pushups på sen eftermiddag än vad du skulle ha vid sänggåendet.
Pushup Tips
För att få det mesta av pushups är det viktigt att du utför dem ordentligt. När du gör en uppskjutning ska din kropp bilda en rak linje, från dina axlar till fötterna, genom hela träningen. Under den nedåtgående delen av uppskjutningen ska du sänka din kropp tills dina övre armar är parallella med golvet och när du skjuter upp i plankläget måste armarna förlängas helt för att slutföra repetitionen. Om du inte kan utföra en uppskjutning, försök med en modifierad tryckning på böjda knän istället för tårna, eller luta dig mot en bänk i 45 graders vinkel och tryck upp och ner och slutligen gå vidare till en regelbunden pushup.
