En holistisk hälso- och näringsguru baserad i Indien rekommenderar Manthena Satyanarayana Raju ett alternativ medicinbaserat angrepp för viktminskning. Kärnan är Manthena Satyanarayana Rajus diet en restriktiv växtbaserad diet som förbjuder natrium, olja och socker och betonar hydrering. Det är en stor avvikelse från den genomsnittliga amerikanska kosten, så du bör konsultera din läkare innan du integrerar Manthena Satyanarayana Raju kost i din rutin. Du kan behöva anpassa planen för att passa en mer flexibel livsstil och för att möta dina väsentliga näringsbehov.
Manthena Satyanarayana Raju Diet Basics
Manthena Satyanarayana Rajs diet handlar om växtbaserade livsmedel, inklusive ris, karry, jordnötter, groddar, grönsaker, kokosnöt och phulkas - osyrad bröd gjorda av mjöl och vatten. En typisk dag på Manthena Satyanarayana Rajs diet börjar med en grönsaksjuice, följt av linser, sprit, jordnötter och kokos till frukost. Till lunch kan du ha två till tre phulkas med brunt ris och curry; sedan njut av kokosnötvatten eller juice på kvällen före middagen. Till middag kan du äta några phulkas med en rå sallad eller njuta av grönsaker och ris.
Att basera din kost kring växtbaserade livsmedel erbjuder vissa hälsofördelar. folk som följer vegetariska dieter tenderar att väga mindre än köttätare, har lägre blodtryck och minskad risk för hjärtsjukdomar, förklarar Harvard Medical School. En relativt begränsad växtbaserad diet kan dock också öka risken för vissa brister, inklusive omega-3-fettsyror och vitamin B-12. Det kan också vara svårt att få kalcium i benbyggande såväl som järn, vilket krävs för hälsosam immunitet och syrecirkulation. Och medan vissa livsmedel i Manthena Satyanarayana Raju kost - som linser - erbjuder diet protein, kommer du att sakna många proteinrika livsmedel, inklusive tofu, tempeh och nötter, tillsammans med mejeri, ägg, magert kött och fisk. Du kommer sannolikt att hitta det mycket svårt att få allt protein du behöver från linser, vilket kan göra det svårt att behålla muskelmassan och behålla ditt immunsystem.
Moss-Free Rule
Manthena Satyanarayana Rajus diet har en "MOSS-fri" regel, vilket innebär att du behöver skära ut masala - en kryddblandning som vanligtvis används i karry och indisk matlagning - olja, socker och salt. De flesta amerikaner konsumerar faktiskt för mycket socker och salt, så att minska på ditt intag kan erbjuda hälsofördelar. Socker, till exempel, kommer laddad med "tomma" kalorier, och skärning av söta livsmedel kan hjälpa till med viktkontroll och sänka risken för hjärtsjukdom. Olja är hög i kalorier, vilket kan bidra till viktökning och flera feta livsmedel - som snabbmat - ökar din risk för kroniska sjukdomar. Överskott av natrium bidrar till kardiovaskulär sjukdom och kan också påverka dina ben och njurar negativt, vilket begränsar ditt intag kan gynna din hälsa.
Att skära ut natrium och olja helt kan dock få några negativa hälsoeffekter. Du behöver natrium - 1 500 mg per dag - för att hjälpa till att kontrollera kroppens vätskenivåer, och en liten mängd salt skyddar dig dagligen från lågt blodtryck. Vissa typer av oljeliknande omega-3-fettsyror i fisk eller i linfrö eller valnötoljor är avgörande för hjärthälsa och hjärnfunktion, och du behöver lite mage i dina måltider för att absorbera vissa näringsämnen, inklusive vitaminer A , D, E och K. Om du följer Manthena Satyanarayana Raju kost till brevet och skar allt salt och fett från din kost kan du få biverkningar.
En kraftig inriktning på hydrering
Manthena Satyanarayana Rajs diet lägger stor vikt vid hydrering. Du dricker stora mängder vatten hela dagen på kosten - börjar med 34 till 50 gram vatten när du först vaknar. Manthena Satyanarayana Raju rekommenderar att man dricker upp till 5 liter vatten - 170 gram - hela dagen, liksom att dricka andra vätskor, som kokosnötvatten eller vegetabilisk juice under dagen.
Medan hydrering är viktig för god hälsa behöver du inte nödvändigtvis dricka så mycket vätska under hela dagen. I allmänhet behöver du minst 64 gram vätska dagligen för hydratisering, plus 16 gram för varje kilo vattenvikt som förloras under träning, enligt University of Arizona. Och medan en frisk persons njurar kan bearbeta upp till 15 liter vatten per dag - förutsatt att du dricker det gradvis under hela dagen - att dricka stora mängder vatten kan orsaka problem för vissa människor, inklusive personer med njursjukdom.
Rådfråga din läkare innan du dramatiskt ökar ditt vätskeintag; hon kan ge dig personliga rekommendationer för vattenintag så att du kan hålla dig hydratiserad på ett säkert sätt.
Ytterligare riktlinjer och överväganden
Manthena Satyanarayana Rajs diet kräver också en snabb en gång i veckan eller en gång vartannat vecka. under denna tid dricker du en dryck gjord av honung och limejuice, med frukt till middag om du är hungrig. Medan den snabba är utformad för att balansera obalanser i din livsstil, kan det också få dig att känna sig deprimerad och hungrig, speciellt när du gör övergången från en kost som är hög i bearbetade livsmedel till den växtbaserade kost Raju rekommenderar. Mycket begränsade dieter som inte tillåter mycket variation för att passa individuell smak, räknas också som trolldieter, enligt University of Kentucky. Dessa kan vara ohållbara på lång sikt, så det är svårt att se positiva resultat.
Om du är intresserad av att följa en Manthena Satyanarayana Raju-inspirerad diet, kontakta en näringsexpert. Hon kan hjälpa till att införliva aspekter av kosten i en hälsosam personlig måltidsplan som uppfyller dina näringsbehov och passar dina livsmedelskrav för att hålla dig frisk för livet.
