Basket kräver spelare att vara smidig, snabb snabb och - viktigast - explosiv. Motståndsträning tillåter idrottare att träna för explosiv kraft och bygga styrka för att förbättra hastigheten. I dagens basket är idrottare större, snabbare och starkare, främst på grund av året runt träning både på domstolen och i viktrummet. Att bygga en strukturerad träningsplan som innehåller motståndsträning med praktik och konditionering ger bästa möjliga resultat.
Motståndsträning Definierad
Motståndsträning är en form av träning som använder en form av motstånd utöver en normal aktivitet. Några av dessa metoder inkluderar fria vikter, viktmaskiner, resistansband, stenar och jämn kroppsvikt. Ett motståndsträningsprogram kan struktureras för många aktiviteter som kroppsbyggnad, allmän träning, rehabilitering och i detta fall sportträning. Motståndsträning brukar missbrukas som en term med kraftöverföring eller kroppsbyggnad, när det i själva verket båda är unika sporter och motståndsträning är bara en metod att träna för båda dessa sporter. Motståndsträning är en säker metod för träning och är faktiskt säkrare än att spela sporten av själva basketen.
Power vs Strength
Två vanligt förvirrade ord, styrka och makt, har faktiskt mycket olika definitioner, särskilt i friidrott. Styrka är förmågan att flytta ett objekt, där makt är hur snabbt du kan flytta det objektet. I basket, du vill kunna snatch en rebound eller dyka efter en lös boll och vara den första att komma dit. Det är där makt kommer i spel.
Om du försöker låsa en motståndare ut eller skicka upp honom, så är det där styrka kommer till spel. Båda är viktiga för spelet, men varje position kan kräva mer av en än den andra. En punktvakt behöver inte utveckla styrkan att kasta ut ett centrum, där mitten inte behöver kraften att röra sig så snabbt.
Olympiska hissar
Kärnlyftar ska bygga grunden för ditt motståndsträningsprogram. Olympiska hissar inkluderar rena och rycka, snatchen och någon annan variation av de två hissarna, såsom de höga rena, höga dragarna eller hantlarna. Olympiska hissar tålar både styrka och kraft, och är utomordentligt användbara för basketspelare eftersom de tränar explosiv kraft i den tredubbla förlängningsrörelsen. Triple extension kallas för förlängning vid höft, knä och fotled. Denna rörelse används i hoppning såväl som avstängning eller körfas i körning. Till skillnad från squats ger olympiska hissar kraft i den tredubbla förlängningsrörelsen, träning av neuromuskulära och muskulösa komponenter för att skjuta snabbare och starkare, vilket ger ett större svar som gäller.
Andra friviktsmotståndsövningar
Andra motståndsövningar som är strukturerade runt de olympiska hissarna fyller i resten av ditt motståndsträningsprogram. Dessa övningar används för att bygga muskelstyrka och kraft i områden som kärnan lyfter där det inte går att träna. De kan också användas för att träna gemensamma områden för stabilitet för att förhindra framtida skador.
Motståndsband eller rörträning fungerar bra för att bygga upp stabiliserande muskler och ökar också till mjukvävnad i axel och leder för att förhindra kronisk överansträngning skada under säsongen. Andra motståndsövningar som används för att träna basketbollspelare inkluderar bänkspressen, knäböjningar, tryckpress, axlar, upprättstående rader, lockor, benkrullar, neddragningar och kranier.
Motståndskraftig hoppning
Plyometrics utnyttjar kroppsvikt motstånd för att träna muskeln. När en muskel blir överbelastad börjar den sträcka sig som en fjäder. När den muskeln samlas, släpps våren och lägger kraft i sammandragningen. Detta tränar muskeln för både hypertrofi (tillväxt) och de neuromuskulära komponenterna används för att aktivera muskeln.
En hoppa-träningsanordning använder motståndsband fästa vid höft, lår och arm för att ge motstånd. Denna rörelse tränar på samma sätt som olympiska hissar, men med mindre motstånd, vilket ger mer effekt. En viktad väst kan användas på samma sätt. Men det bör noteras att alla tre av dessa träningsövningar leder till stora mängder trötthet och är instabila på benfogarna, särskilt knäet. Dessa övningar bör vara i början av ett träningspass för att minska risken för skada.
