Medan styrketräning är en grundläggande del av någon övningsplan är det de aktiviteter som får ditt hjärta att pumpa som bränner mest kalorier och smälter punden bort. Tänk på att du förlorar bara ett pund för varje 3500 kalorier du bränner. Det är mycket pounding på trottoaren. Lägg till ett hälsosamt minskat kaloriintag till din träningsrutin, och du är garanterad viktminskning. Här är nackdelen: att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du tar in.
Kör som vinden
Running, sprinting och jogging är stjärnorna i en viktförbränning. Vid en brinnande hastighet på över 600 kalorier per timme, beroende på intensitet och vikt, är detta övningen att inkludera i dina tyngdförluster. Om du är en 145 pund person som kör en 10-minuters mil i en timme, kommer du att bränna cirka 690 kalorier. Svårt att toppa den där. Om du inte är konditionerad att springa i den hastigheten eller så länge, börja långsamt och arbeta dig upp. Walking med en hastig hastighet på 3,5 mph brinner över 250 kalorier medan jogging-ups bränner ytterligare 200 kalorier. Du vill inte bränna ut eller skada dig själv för att du ska stoppa din hälsosamma träningsvanor i spåret, så gå i en takt som är bekväm för dig och viktigast av allt, njut av.
På skoj
På grund av deras fantastiska kaloriförbrukningshastighet på 400 till 600 kalorier i timmen, gör dessa äventyrliga sporter tio lista över aktiviteter för viktminskning: bergsklättring, racquetball, längdskidåkning och roddning. Kom ihåg att huvudelementet i något träningsprogram är att du tycker om processen. Om du inte gör det är chansen att du inte kommer att hålla fast vid det, vilket gör att du känner dig frustrerad och berättar om ett misslyckat försök att gå ner i vikt och bli frisk. Om du befinner dig på att hugga upp dina tennisskor för en annan gång genom parken, försök med dessa lockande övningar som bara kan hålla dig i rörelse.
Gymet är in
För dig som gillar att träna med dina kamrater och gå till gymmet för din träningsrutin finns det flera alternativ som gör de tio bästa listorna och bränner kalorierna med blixtens hastighet. En elliptisk tränare kommer att bränna över 450 kalorier i timmen, medan den spinnklassen som ser lockande ut, om inte lite svettig, kommer att få dig att blåsa bort 700 kalorier eller mer inom en timmes tid. En 6 till 8-tums aerobicsklassklass expanderar mer än 500 kalorier. Inte tillräckligt? Tänk Rocky och ta det hoppet repet för en jättestor bränning av 650 kalorier på en timme.
Höga och låga
Intervallträning utförs enkelt en övning med hög intensitet under en viss tid och sedan följer den upp med en period med låg intensitet. Detta visar sig vara en av de bästa sätten att träna för kaloribränning och kan införlivas i någon aktivitet. Ett exempel på detta skulle vara att inkludera en minuts sprintintervall följt av två minuters jogging i din träning. Upprepa det tre gånger innan du återvänder till din fortsatta aktivitet. Jogga, hoppa eller klättra - nyckeln är att hitta träningsrutiner du älskar och göra dem till en del av ditt vardag. Välj en av de tio bästa dagarna - jogging, bergsklättring, racketboll, längdskidåkning, rodd, elliptisk träning, spinning eller cykling, steg-aerobic, hoppa rep eller intervallträning - gör det i 60 minuter och titta på din kroppstransformation.
