Det är välkänt att regelbunden fysisk aktivitet leder till ett längre liv och en lägre risk för många sjukdomar, men om du själv känner dig uttråkad av de typiska träningspasserna eller joggar runt kvarteret, kanske du vill prova en annan inställning till fysisk kondition. Bergsklättring är en alltmer populär sport som ger en total kroppsövning utan monotoni av pacing på en löpband.
Riktlinjer för fysisk aktivitet
Aerob träning är en viktig bidragsyter till förbättrad hjärt- och kärlsjukdom, och nästan alla vuxna ska sträva efter minst 150 minuters måttlig intensitet eller 75 minuter kraftig aerob träning varje vecka, enligt U.S. Department of Health & Human Services. Regelbunden aerob träning bränner kalorier, vilket hjälper dig att hålla din vikt inom ett hälsosamt område. Det minskar också din risk för högt blodtryck, typ 2 diabetes och hjärtsjukdom.
Klättra för kardiovaskulär hälsa
Bergsklättring ökar ditt hjärta och andningsfrekvens, vilket gör det till ett bra val för kardio träning. En studie från 1997 som publicerades i "British Journal of Sports Medicine" fann att hjärtfrekvensen och energiförbrukningsnivåerna för 14 erfarna klättrare medan de klättrade på en innervägg liknade att de körde i en måttlig takt mellan åtta och 11 minuter per mil. En studie från 2007 publicerad i "Journal of Undergraduate Kinesiology Research" från University of Wisconsin fann att bergsklättring träffade American College of Sports Medicine riktlinjer för puls och energiutgifter. I studien ingår deltagare i högskolan med begränsad klättring. Intensitetsnivåer från bergsklättring beror på typen och svårigheten att klättra ytan och hur snabbt du klättrar. Både inomhus och utomhus bergsklättring ger en total kropps aerob träning för de flesta deltagare, speciellt om viloperioder är begränsade mellan klättringsbyte.
Andra fördelar med skalering stenblock
En 155-pund individ bränner i genomsnitt 298 kalorier för varje 30 minuters rappelling under klättring, vilket gör det på nivå med att köra 5 mph eller spela hockey, enligt Harvard Medical School. Att rikta sig till minst 10 000 steg per dag är ett värdigt fitnessmål för de flesta vuxna att förbättra hjärt-kärlsjukdom och förlora eller bibehålla vikt. Purdue University uppskattar att bergsklättring motsvarar 244 steg per minut och sätter den något över de 222 steg per minut som uppskattas genom att köra en 10-minuters mil. Förutom den kaloriförbrännande kraften i klättring, erbjuder bergsklättring en effektiv styrketräningsträning. Klättring engagerar de flesta större muskler i kroppen, vilket hjälper till att förbättra styrka och uthållighet.
Försiktig klättring
Om du är ny på bergsklättring är det viktigt att ta lektioner eller delta i en klättringskurs av en erfaren instruktör för att lära sig lämpliga säkerhetsåtgärder och grundläggande klättringstekniker. Tala med din läkare om några hälsoproblem innan du börjar någon ny övning och lyssna på din kropp. De flesta nybörjare behöver en dag eller två bryta mellan klättringssessionerna för att låta musklerna återhämta sig. Hoppa över bergsklättring om du är gravid. Även erfarna klättrare kan glida, så välj en kardio träning med minimal risk för skada om du förväntar dig.
