Att förlora övre bukfett kan utmana även den mest industriella idrottare, men det är lättare att förlora än du tror. En kombination av kost och motion för att gå ner i vikt överallt är det enda sättet att trimma din mellanslagsminskning inte existerar. Och medan fåfänga driver många soffpotatis för att sätta ner TV: n och ta sig till gymmet, bör man avlägsna det dödliga viscerala fettet som döljs under det extra däcket bör prioriteras. Det omsluter inre organ, vilket skapar inflammation som bidrar till hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och koloncancer.
Bli av med rullen med kardio
Aerob träning smälter fett bort, och vikt träning utvecklar muskler. Du måste först gå ner i vikt innan du kan se ab musklerna nedanför. Rid på en cykel, jogga, ta en snabb promenad eller ta en simtur. Nyckeln till att gå ner i vikt överallt, inklusive den övre bukregionen, är att träna regelbundet inom din målhjärtzon, även känd som fettförbränningszonen.
Mät max
Att bestämma din maximala hjärtfrekvens - MHR - är ett av de bästa sätten att anpassa träningspass för bästa resultat. Målpulszoner uttrycks som procentandelar som beräknas utifrån din maximala hjärtfrekvens för din ålder så att du eller din tränare kan skräddarsy träningspass för viktminskning. Hitta din beräknade MHR genom att subtrahera din ålder från 220 om du är manlig; subtrahera din ålder från 226 om du är kvinna. Till exempel har en 45-årig man en uppskattad MHR på 175 slag per minut eller bpm.
Kom i zonen
Du kommer att brinna fett när du tränar inom 65 procent och 75 procent av din MHR. För den 45-årige hanen betyder det att han behöver hålla sin hjärtfrekvens inom 114 bpm och 131 bpm för total viktminskning, inklusive övre bukfett. När du är i din fettbrinnande zon, stanna där i minst 12 minuter för att bränna fett i en högre takt.
Pumpa upp det
En snabb metabolism brinner fett snabbare än en trög. Förbättra dina övre mage viktminskning resultat med ett motstånd-träningsprogram som bygger mager muskel. Luta muskler bränna kalorier, även när du är i vila, vilket hjälper till att bibehålla din viktminskning genom din aeroba ansträngning. Enligt Pennsylvania State University, bör ett grundläggande motståndsutbildningsprogram som hjälper till att bränna fett som utförs varannan dag omfatta bänkpressar, neddragningar, militärpressar och knep där du gradvis lägger på vikt.
Dumpa skräpet
Raffinerad socker och kolhydrater packar på pounds där du inte vill att de ska gå. Komplexa karbohydrater, som färsk frukt, grönsaker och hela korn, tillfredsställer hungrig och håller stresskortonolen balanserad. Plötsliga spikar i blodsocker orsakade av höga glykemiska livsmedel, inklusive bearbetade Franken-livsmedel laddade med socker och konstgjorda ingredienser, släpp kortisol och packa på pounds. Så förutom regelbunden träning och motståndsträning, var noga med att utöva god bedömning med din mat.
