Om du hör sprickor och dyker upp under din yoga-träning, har du ett bra företag. Yoga är ett systematiskt sätt att frigöra spänning i kroppen. Knäckande tår, en möjlig pop i höften och några knackiga ljud i axeln är biprodukten av en yoga-övning. Om sprickljudet uppträder i området kring bröstet kan du höra det kallas sternumsprickning. Sprickningen är bara ett ljud, för att inte förväxlas med ljudet av ett knäckande knäckande. Det kan ändå ge upphov till vissa farhågor.
Orsaker till sprickbildning
Sternum förbinder ribborna på framsidan av kroppen. När du upplever ett sprickljud från bröstet, är det inte bröstbenet som spricker. Förflyttningen sker vid brystbenet och kragebenet kring en led som kallas sternoklavulärt led, eller revbenen i det området, enligt yoga och yoga anatomi lärare Judith Hanson Lasater, Ph.D. och PT. Lasater har läst yoga i mer än 30 år.
Det finns några orsaker till sprickljuden. Det kan vara en revben som är avstängd eller en sena som glider, enligt registrerad yogalärare David Keil. "Om det finns smärta, gå naturligtvis till en läkare," sade Keil. Om det inte finns någon smärta, är chansen att din kropp är OK.
Anatomi
Sternum, eller bröstbenet, är kopplat till nyckelbenet (krageben) med mjukvävnad. Sternumets högsta del är manubriumet. Ribbenna ansluter till bröstbenet på framkanten av kroppen och ryggraden i ryggen.
Ben är knutna till ben genom ledband, och det finns mjukvävnad mellan benen, för att skapa spänning. En måttlig spänning håller kroppen på plats. För mycket spänning kan orsaka stress. Om det finns för mycket stress kan kroppen reagera. Denna reaktion - ligamenten som poppar, en röra sig i rör eller brusk - kan orsaka känslan som kallas sternumsprickning.
Frekvent sprickbildning
Om du känner behovet av att knäcka bröstbenet, eller om det händer varje gång du böjer dig tillbaka i yoga, kanske du lägger för mycket på den specifika platsen, sa Lasater. Ljudet kan vara ett tecken på att det finns stress på leden. Studenter som ständigt knäcker kroppen kan överväga om det finns en verklig fördel för den rörelse de väljer eller om en mindre aggressiv hållning är mer stödjande för kroppen. Om sprickan blir regelbunden rekommenderar Lasater att besöka en fysioterapeut eller kiropraktor. Andra orsaker till frekvent sprickbildning inkluderar tidigare trauma, inflammation eller artrit.
Förebyggande
Om du upplever sternumsprickning och vill att den ska sluta, börja med att observera de hållningar som orsakar sprickbildning.
Sternumsprickning förekommer vanligtvis i vändningar och ryggböjningar. Du kan förhindra sternumsprickning genom att begränsa rörelseområdet i bältet. Det kan vara nödvändigt att vrida eller bakåt böja mindre.
