Känd mer som en kardiovaskulär träningsmaskin, StairMaster, ett varumärke av trappklättringsmaskin, hjälper också till att tona och fasta benen och rumpan. En StairMaster är konstruerad för att användas vid konstant träning under en längre tid, och hastigheten och motståndsnivån kan anpassas för att möta dina individuella träningsbehov. Enligt American Heart Association är 30 minuter med måttlig intensiv träning fem dagar i veckan rekommenderad för vuxna att upprätthålla god fysisk hälsa.
Gluteal muskler
Din "glutes", musklerna som utgör din rumpa och höfter, är egentligen tre muskler: gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus. StairMaster övar alla tre av dessa muskler med den uppåtriktade stegrörelsen som krävs för att använda maskinen enligt design. Eftersom StairMaster är utformad för konditionsträning, kan det med hjälp av det öka hjärtfrekvensen under en längre tid, vilket hjälper dig att bränna kalorier och förlora kroppsfett. Medan du inte kan upptäcka att minska, kommer StairMaster att hjälpa dig att bränna kalorier, hjälpa dig att gå ner i vikt och övergripande kroppsfett.
Muskeluthållighet
Muskulär uthållighet krävs för någon fysisk aktivitet som varar under en längre tid. Muskulär uthållighet bygger på långsamma muskelfibrer, i motsats till snabba muskelfibrer, som används för explosiv energi och som är ansvariga för att bygga muskelmassa. Användning av StairMaster fungerar i första hand med långsamma fibrer, men kommer också att bygga lite muskelförmåga genom att träna dina snabba fibrer, speciellt i dina gluter och benmuskler på grund av stigningsrörelsen.
Byggs StairMaster Bulk?
Enligt Fitness Magazine bygger inte StairMaster bulk eftersom det bygger muskeluthållighet snarare än storlek. Dina ben eller gluter kan tyckas större efter en StairMaster-träning, eftersom blodkärlen kommer att expandera under träning, vilket gör att benen och höfterna förefaller tillfälligt större. När ditt blodtryck återgår till det normala, kommer dina ben att återgå till deras normala utseende. Men regelbundna träningspass kommer att resultera i mer tonade glutes över tiden.
Lägre kroppsresistensutbildning
Medan StairMaster hjälper till att förbränna kalorier, förbättra din konditionsträningsnivå och hjälpa till med att låsa dina lår och höfter, är det också viktigt att bygga muskelstyrkan i dina gluter. För att göra detta, komplettera din StairMaster-träning med två till tre dagars motståndsträning i 20 minuter per dag, som rekommenderas av American Heart Association, för att bygga glute-styrka. Starka gluter förbättrar din övergripande fitnessnivå och minskar risken för skada under en StairMaster-träning, eftersom dina gluter ger övergripande stabilitet i kroppen. Lågkroppsövningar som riktar sig mot dina gluter inkluderar kroppsviktskläder och lungor, som båda kan göras hemma utan extra träningsutrustning.
