Körning kan hjälpa till att förbättra din kardiovaskulära hälsa och hålla dig i form, men det kan också ta en avgift på din kropp med tiden och öka risken för vissa hälsotillstånd. Trots att forskningen inom dessa områden fortfarande är preliminär, tar vissa löpare kompletteringar, såsom glukosamin och fiskolja, för att förbättra deras prestanda och minimera risken för eventuella negativa effekter. Tal alltid med din läkare innan du lägger till några tillägg till din rutin för att se till att de är säkra för dig.
Minskad muskelsårighet
Löpare upplever ibland ett tillstånd som kallas fördröjd startmuskelhet när de tränar för långväga körningar. Denna smärta kan bero på åtminstone delvis inflammation, så kosttillskott som har en antiinflammatorisk effekt, såsom fiskolja, kan bidra till att begränsa denna typ av ömhet, enligt en studie som publicerades i "Open Access Journal of Sports Medicine" under 2013.
Glukosamin och artrit
Löpare tenderar också att vara mer benägna att drabbas av artrit. Ett systematiskt granskningsblad publicerat på PCOM Physician Assistant Studies Student Scholarship webbplats 2013 visade att ta glukosamin kosttillskott kan hjälpa till att fördröja behovet av knäledsbyten hos vuxna som är utsatta för artrit.
Effekt på fysisk prestation
Bevis för fiskolja som förbättrar träningsförmågan är fortfarande preliminär och motsägelsefull. En översynartikel som publicerades i "Nutrients" i februari 2013 noterade att fiskolja kan förbättra prestanda genom att öka mängden syre som tas upp av musklerna. De flesta av de fördelaktiga effekterna som observerats för fiskolja verkar emellertid bero på dess potential att begränsa inflammation och den nödvändiga återhämtningstiden mellan träningsövningar.
överväganden
Inget av dessa tillskott är säkert för alla. Glukosamin tillverkas ibland av skaldjur, så personer med en skaldjurallergi bör verifiera källan innan du använder ett tillägg. Det kan också göra vissa villkor värre, inklusive högt blodtryck, högt kolesterol, astma och diabetes. Använd inte glukosamin om du tar blodförtunnare, diabetesmedicin eller acetaminofen eller om du är kemoterapi. Fiskolja kan interagera med blodförtunnare, blodtrycksmedicin och p-piller, och det rekommenderas inte för personer med diabetes, bipolär sjukdom, depression, hiv / aids, högt blodtryck eller leversjukdom.
