Det stora företaget LA Fitness har träningsanläggningar i hela USA. LA Fitness har, liksom de flesta kedjelägenheter, ett överflöd av utrustning för medlemmar för att förbättra muskelstyrkan och uthålligheten och förbättra kardiovaskulär träning. Att sätta upp ett träningsprogram är ett viktigt steg mot att säkerställa framgång. Fitnesspersonal finns på varje anläggning för att hjälpa dig att skapa ett lämpligt program. Du kan också skapa ditt eget program.
Steg 1
Spela in dina träningsmål på papper eller på datorn. Gör dina mål tydliga, väldefinierade, mätbara och tidsinriktade. Håll dina mål upplagda på ditt kylskåp eller på ditt skrivbord för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
Steg 2
Planera en träningsbedömning för att bestämma din träningsnivå. De flesta LA Fitness-faciliteter erbjuder nya medlemmar en gratis kroppsfett- och kardiovaskulär fitnessbedömning. Kolla med den personliga träningsavdelningen för att planera ditt möte.
Steg 3
Gå på golvet i gymmet och välj den utrustning du vill använda i ditt träningsprogram. Ett bra träningsprogram innehåller både kardiovaskulär och motståndsträning.
Steg 4
Testa träningsutrustning för enkel användning och lokalisera utrustning för att fungera på alla större muskelgrupper. Varje LA Fitness Center har en annan layout. De flesta platser grupperar övre och undre kroppsutrustning tillsammans så att medlemmarna kan sätta upp träningsövningar. Om du inte är bekant med en utrustning, sök hjälp från en LA Fitness-anställd. Det finns ingen kostnad för att visa korrekt användning av utrustning.
Steg 5
Köp en träningslogga för att hålla reda på dina träningspass och framsteg. Planera och skriv ut dina träningspassar innan du går till gymmet för att effektivt utnyttja din tid.
Steg 6
Kontrollera din träningslogg varje vecka för att bestämma dina framsteg. Vid slutet av sex veckor, utför en uppföljningsbedömning för att bestämma hur din kardiovaskulära och muskelmassa har utvecklats. Om du inte har gjort några framsteg i vikt eller tjockt tappa, använd hjälp av en personlig personlig tränare i LA Fitness eller leta efter en registrerad dietist i ditt område.
tips
- En viktminskning på 1 till 2 kg. per vecka är realistiskt. Starta programmet långsamt och öka eller ändra variabler var tredje till fyra veckor. Kontrollera ansiktsplattan för träningsutrustning för grundläggande instruktioner. Sök hjälp från en fitnessproffs när det gäller korrekt användning av friviktutrustning.
varningar
- Kontrollera med din läkare innan du börjar något träningsprogram. Använd rätt teknik vid lyft och vid användning av kardiovaskulär utrustning för att minska risken för skador.
