Benlyftar kan vara en form av calisthenics, eller övningar som utförs med din kroppsvikt utan någon annan utrustning. Du kan också göra benliftar med vikter eller viktmaskiner.
Motstånd
Den primära skillnaden mellan en benlift med vikter och en benlift utan dem är motståndet som skapas av den extra vikten. Vanligtvis bränner en benlift med vikter mer kalorier, och ju mer tyngd som lyfts, desto mer kalorier kommer du att bränna.
Kroppsvikt
Om du gör calisthenic benlyftar i 10 minuter och du väger 150 pounds, kommer du att bränna cirka 40 kalorier. Men om du väger 200 pounds, bränner du ungefär 53 kalorier i 10 minuters benliftar. High-intensity weightlifting, inklusive viktiga benlyftar, bränner cirka 68 och 91 kalorier per 10 minuter för 150 pund respektive 200 pund personer.
variationer
Kaloriförbränningsgraden kan variera något beroende på benliftets stil. Dessutom kan personliga faktorer som ålder, kön, muskelmassa, träningsnivå och hälsotillstånd påverka hur många kalorier du bränner genom en övning.
Hänsyn
American Council on Exercise varnar för att tyngdlyftning och andra nonaeroba övningar, som benliftar, hjälper till att bygga muskler och bränna några kalorier, men de kommer inte att bränna fett lika effektivt som att springa, cykla eller simma. Om fettförlust är ditt mål, inkludera aerob aktivitet i din träningsplan.
