Du bör delta i former av motionsövning minst tre gånger per vecka. När du arbetar med armarna som en del av din motståndsträning, hittar du flera maskiner i gymmet som du kan använda under träningen. Om du inte har tillgång till viktmaskiner kan du fortfarande arbeta med armarna med egen kroppsvikt eller mindre delar av träningsutrustning som hantlar och motståndsband.
Kabel Tower
"Fitness" tidningen valde kabeltornet som sin högsta vikt maskinväljare för kvinnor. Du kan arbeta musklerna i dina armar genom att använda maskinen för att utföra övningar som bicepskrullar och tricepsförlängningar. För att arbeta med armarna, ta tag i baren medan du placerar dina händer framför dina lår. Krulstången uppåt mot axlarna. Sänk ned fältet för att slutföra träningen.
Elliptisk maskin
Om du letar efter en kardio träning som också fungerar armarna, välj en elliptisk tränare. Elliptiska tränare har flyttat fötterna i ett elliptiskt mönster för att minska påverkan på dina leder. Tränare med bifogade skidspolar låter dina armar pumpa fram och tillbaka under träning. Enligt American Council on Exercise arbetar elliptiska maskiner med skidstångar effektivt överkroppen samtidigt som det ökar kaloriförbränningen. Håll ihop skidspolarna under träningspasset för att optimera fördelarna.
Incline Press
Lutningspressen är en av de bästa maskinerna för totalvikt. Den riktar sig mot dina bröstmuskler och dina triceps. För att kunna använda maskinen måste du greppa handtagen och skjuta armarna utåt tills du har nått en full förlängning. Håll armarna tillbaka till startpositionen på ett långsamt och kontrollerat sätt för att slutföra repet.
Assisted Chin-Up Machine
Detta utsågs till en av de bästa tyngdmaskinerna av "Fitness" tidningen. Det riktar sig mot musklerna i biceps, axlar och rygg. Att använda maskinen tillsammans med din egen kroppsvikt fungerar inte bara dessa muskler utan också förbättrar balans. För att använda maskinen, greppa handtagen och stå på den viktiga plattformen. Sänk ner din kropp tills dina armar är helt förlängda. Böj dina armbågar för att återgå till startpositionen.
