Supplerande niacin används generellt av läkare för att behandla specifika medicinska tillstånd - Niacin-tillskott används inte typiskt för att hantera kostenbrist. De ska inte heller tas för att ta itu med hälsoproblem såvida inte din behandlande läkare ger OK. Förespråkare av niacin detox hävdar att niacin blir av med nonspecifika "toxiner" i kroppen. Om du undrar hur mycket niacin ska ta för att spola de dåliga sakerna ur ditt system, är svaret inget.
Niacin 101
Niacin är en del av B-familjen vitaminer, som hjälper din kropp att omvandla mat till bränslet du behöver för energi, enligt National Institute of Health. Det är också nödvändigt för normal funktion av dina nerver och matsmältningssystem. Niacin är ett vattenlösligt näringsämne, så din kropp lagrar inte den. Enligt Linus Pauling Institute får de flesta människor i USA rätt mängd niacin från mat de äter dagligen. Dietary niacinbrist, eller pellagra, är extremt ovanligt i utvecklade länder.
Medicinska tillämpningar
Enligt University of Maryland Medical Center används kompletterande niacin som medicinsk behandling för tillstånd som högt kolesterol. Emellertid innebär dessa behandlingar att ge stora mängder niacin till patienter, allmänt över en längre tid. Niacin har också studerats för användning som ett sätt att behandla eller förebygga diabetes, artros och ateroskleros, enligt UMMC. Med hjälp av niacins effekter på patienter med högt kolesterol som teoretisk grund hävdar förespråkarna för avgiftning att niacin öppnar upp dina kapillärer och ökar blodflödet, vilket gör det enklare för dig att spola "toxiner" ur ditt system. Några marknadsförare på nätet kompletterar med att kombinera en "niacin flush" med en speciell diet eller flytande snabbt.
Niacin Supplement Hazards
Farorna som är förknippade med att ta stora doser av niacintillskott är legion. Även när det används för att behandla högt kolesterol kan hudspolning, upprörd mage, yrsel och suddig syn vara oönskade biverkningar. Du ökar också risken för leverskador, särskilt om du tar höga doser av niacin under en längre tid, enligt UMMC. Niacin-tillskott kan också störa medicinerna du tar, till exempel antibiotika, blodförtunnare och mediciner för högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol. Ta aldrig niacintillskott om inte rekommenderas av din behandlande läkare.
Denoxmyten
När du läser eller hör om ett tillägg som niacin som har förmågan att spola ditt system, var medveten om att du inte kan "detoxa" på det sättet, säger läkare Ben Goldacre, som skriver om hälsofrågor för The Sunday Times. Fettmat och överdriven alkoholkonsumtion påverkar din hälsa negativt. Men som Goldacre noterar, "... tanken att de lämnar en specifik rest -" toxiner "- som kan extruderas av en specifik fysiologisk mekanism är ingenting annat än en marknadsföringsuppfinning." Det finns ingen snabb lösning för problem som tar en livstid att manifestera på grund av en ohälsosam livsstil, säger han.
Spela det smart
Om du får din rekommenderade kosttillskott, eller RDA, för niacin från måltider behöver du inte niacintillskott. RDA för vuxna män är 16 mg dagligen, medan vuxna kvinnor behöver 14 mg. Gravida kvinnor behöver 18 mg niacin dagligen, medan de som ammar ska få 17 mg, säger UMMC. Niacin finns i många livsmedel, men de rikaste källorna till niacin är betor, bryggerjäst, nötkreatur och lever, lax, svärdfisk, tonfisk, jordnötter och solrosfrön. Niacin-befästa livsmedel, såsom bröd och spannmål, är också en bra källa till niacin, liksom fjäderfä, ägg och mejeriprodukter.
