Framsidan av din axel förtjänar daglig sträckning. Du placerar dina axlar på obehagliga ställen under hela dagen när du arbetar på en dator, kör en bil, tvätta disk och utföra andra aktiviteter som lägger händerna framför kroppen. Ta några minuter under dagen eller i slutet av dagen för att förlänga de främre kapslarna i axlarna och håll din kropp i hälsosam anpassning.
Aktiva
En aktiv axelsträcka använder rörelse för att värma och sträcka dina axlar. Utför denna övning när som helst hela dagen för att ge dina axlar lättnad och förbättra din hållning. Sitt eller stå med ryggen rakt. Shrug dina axlar upp mot dina öron och cirkel dem sedan mot baksidan av rummet när du sänker fogen på plats. Upprepa axelkretsarna tre till fem gånger rotera en axel åt gången eller båda tillsammans.
Dörröppning
American Council on Exercise rekommenderar en främre kapsel axelsträcka som använder en dörröppning som ett flexibilitetshjälpmedel. Ställ i mitten av en dörröppning med din högra axel bredvid dörrstoppet. Böj din högra armbåge till 90 grader vinkel och placera din högra underarm på väggen bredvid dörren. Titta över din vänstra axel och tryck din vänstra axel mot baksidan av rummet tills du känner stretchen på framsidan av din högra axel. Underhåll sträckan i 15 till 30 sekunder och slutföra två till fyra repetitioner på varje arm.
Axelöppnare
Denna axelsträcka expanderar också bröstet och känns bra efter en lång arbetsdag på en dator. Stå eller sitta med ryggen rakt och ta med dina raka armar bakom kroppen. Lås händerna ihop, eller håll en liten handduk mellan händerna om du inte kan nå. Börja med dina händer nära din nedre del. Lyft dina raka armar mot taket tills du känner sträckan över axelns framsida. Behåll sträckan i 15 till 30 sekunder och sikta på att upprepa denna axelöppnare två eller tre gånger.
Ensidig
En ensidig axelöppnare som gör att du andas lättnadslugt placerar båda händerna mot ena sidan av kroppen. Börja i axelöppnarnas läge att klämma ihop dina händer nära din nedre rygg. Flytta dina händer till vänster höft så att vänster armbåge är böjd ut till sidan och din högra underarm är mot din rygg. Du kommer att känna sträckan på framsidan av din högra axel. Behåll denna position i 15 till 30 sekunder och växla sedan för att flytta händerna till höger höft. Håll ditt bröst högt och ryggen rakt när du sträcker dina axlar.
