När du bär övervikt har du högre risk att utveckla flera kroniska tillstånd, såsom högt blodtryck, typ 2-diabetes och stroke. Att släppa 40 kg tar disciplin, offer och rätt antal kalorier.
Identifiering
En kilo vikt motsvarar 3,500 kalorier. Du kommer att behöva bränna 140 000 kalorier för att förlora 40 pund. Enligt Centers for Disease Control and Prevention är det ett hälsosamt viktminskningsmål att förlora 1 till 2 pund per vecka. Du kan uppnå detta genom att minska ditt dagliga intag med 500 till 1000 kalorier. Till exempel, om ditt nuvarande intag är 2400 kalorier, kommer ditt nya intag att vara 1 900 eller 1 400. Detta gör det möjligt för dig att nå ditt mål i 20 till 40 veckor.
överväganden
Två element måste beaktas med din kost - de mat du äter och den tid du äter. Välj näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker, magert kött, bönor, hela korn och lågmjölkade mejeriprodukter. Istället för att försöka äta två eller tre måltider varje dag, konsumera fem eller sex och rymma dem inte mer än tre timmar i taget. Detta kommer att hålla din aptit under kontroll och minska risken för övermålning.
Träning
Övning är en annan viktig del av att gå ner i vikt. Om du skulle bränna 500 kalorier om dagen i samband med ett 1 000 kalorimåttunderskott, skulle du förlora ytterligare en kilo i veckan och nå ditt 40 lb. mål ännu snabbare. Välj en typ av motion som du gillar så att du kommer att hålla fast vid det varje dag. Cykling, simning, steg aerobic, rodd och löpning är exempel. Använd en online-kalkylator för att ta reda på hur länge du måste träna för att bränna 500 kalorier för din kroppsstorlek.
