Mängden kalorier i vilken skinka och ost som helst beror på mängden och typen av ingredienser som används för att göra omslaget. Användning av mindre fetthaltiga ingredienser som skinka och ost och mer grönsaker, såsom sallad och tomater, hjälper dig att skapa en fyllnadsfolie som inte är lika hög i kalorier.
En provplatta
Wraps är ofta gjorda med stora tortillor, till exempel de 10-tums tortillorna som ofta används för att göra burritos. En vanlig mjöl tortilla av denna storlek har cirka 217 kalorier. Varje ounce av vanlig skinka du lägger i wrap lägger till ytterligare 46 kalorier. Välj 96 procent fettfri skinka och varje ounce har 30 kalorier. En bit cheddarost kompletterar 113 kalorier, och schweizisk ost har 106 kalorier per skiva. Om du bestämmer dig för att använda majonnäs, kommer en matsked att öka kalorierna i din wrap med 95, medan senap bara lägger till 3 kalorier per tesked. En kopp Romaine sallad har bara 8 kalorier, och en liten skivad tomat lägger till 16 kalorier. En omslag med en ounce av vanlig skinka, en skiva av schweizisk ost, sallad, tomat, majonnäs och senap kommer att ha cirka 491 kalorier.
