En av de viktigaste komponenterna i något viktminskningsprogram är hastighet. Om tidsramen för ett program är för länge, oavsett hur effektivt det äntligen är, blir det mycket svårare att hålla sig till och värdelös när det gäller att möta brådskande mål. Om du försöker gå ner i vikt så fort som möjligt, se till att du känner till dessa tips.
Räkna kalorier
Om du dietar utan att registrera eller mäta ditt kaloriintag kan du känna att du äter mindre, men du kan faktiskt äta mer. Dessutom, även om du äter mindre volymmässigt, kan du konsumera mer kalorier. Det bästa sättet att undvika dessa fallgropar är att undersöka näringsinformationen för alla dina livsmedel för att bilda en korrekt bild av ditt kaloriintag.
Använd en basal metabolisk hastighet kalkylator för att bestämma antalet kalorier som krävs för att behålla din nuvarande kroppsvikt. Använd sedan din kunskap om relevant näringsinformation, redigera din kost för att inkludera mellan 500 och 1000 färre kalorier än ditt basala metaboliska värde. Eftersom 3,500 kalorier motsvarar ett kilo fett, kommer detta intervall att tillåta dig att förlora mellan en och två kilo fett per vecka, säger MayoClinic.com.
Cheat on Occasion
Många dietingentusiaster känner att dieting är likvärdigt med att sluta med en matberoende, vilket innebär att eventuellt återfall representerar totalt misslyckande. I verkligheten kommer dock en tillfällig "återfall" att hjälpa din sak. När din kropp anpassar sig till ett nyinställt kaloriunderskott, kommer det att justera din ämnesomsättning på lämpligt sätt för att kompensera för kaloriförskjutningen, vilket saktar din viktminskning avsevärt.
Detta är en evolutionsmekanism som är utformad för att förhindra svält, men det kan undvikas genom att lura din kropp med en veckoskydddag. En dag i veckan, öka ditt kaloriintag så att det är så högt eller till och med högre än innan du började din diet. Detta kommer att förhindra att din kropp anpassas helt och håller din viktförlust mer konsekvent enligt "The Carb Cycling Diet" av Roman Malkov, M.D.
Akta dig för frukt
Frukt har ett välförtjänt rykte som en särskilt hälsosam matgrupp; Frukt innehåller faktiskt många viktiga vitaminer och mineraler. Det är emellertid viktigt att komma ihåg att frukt också innehåller mycket socker i form av fruktos.
Detta är inte att säga att frukt bör undvikas på en diet, men vissa typer är värre än andra. Vattenmelon har till exempel ett glykemiskt index som är högre än rent socker, vilket innebär att det är ännu värre än rent socker när det gäller att förhindra viktminskning.
