Vitamin B-6, även känt som pyridoxin, är ett vattenlösligt vitamin som har många funktioner. Helst bör du få allt vitamin B-6 som du behöver från din kost. Om det inte är möjligt kan du behöva ett vitamintillskott. Innan du börjar ta ett tillägg, tala dock med din läkare.
Identifiering
Vitamin B-6 är grundläggande vid behandling av aminosyror och produktion av serotonin, melatonin och dopamin. Det hjälper till med immunfunktion, röd blodcellsmetabolism och reglering av mentala processer. Och tillsammans med flera enzymer, mineraler och andra vitaminer, arbetar det för att sänka homocysteinnivåerna för att förhindra hjärtsjukdomar, stroke och Alzheimers sjukdom.
Brist
Om du inte får tillräckligt med vitamin B-6 från din kost eller kosttillskott, kommer du troligen att utveckla en brist. Vitamin B-6 är involverat i protein och röd blodcellsmetabolism. Brist på röda blodkroppar kan minska syrehalten i kroppen, vilket gör att du känner dig trött. Vitamin B-6 hjälper också till att hålla nervsystemet och immunsystemet fungerande ordentligt. Utan adekvat vitamin B-6 kan immunsystemet bli undertryckt, vilket gör att du blir sjuk.
Rekommenderat dagligt intag
Det rekommenderade dagliga intaget för vitamin B-6 är 1,3 mg för vuxna åldrar 19-50, 1,7 mg för män över 51 och 1,5 mg för kvinnor över 51 år. Du kan få denna mängd genom att följa en hälsosam kost. Livsmedel som kött, fisk, fjäderfä, baljväxter, soja, potatis och bananer innehåller vitamin B-6. En servering av befästad spannmål har 2 mg - över 100 procent av det rekommenderade dagliga intaget. En medelpotatis ger 35 procent av det rekommenderade dagliga intaget, och en medellång banan ger 34 procent. Fortfarande, enligt en Harvard Health Publications, får de flesta inte tillräckligt med detta näringsämne.
oro
Innan du behandlar en brist själv, fråga din läkare om du tar ett multivitamin eller B-6-tillskott är rätt för dig. Se till att hon vet om alla mediciner du tar, eftersom vitaminer ibland interagerar med mediciner. Ta inte mer än det rekommenderade dagliga intaget. Att ta mer kan orsaka permanent nervskada. Även om den exakta dosen vid vilken nervskador uppstår är inte känd, säger Office of Dietary Supplements att det kan utvecklas med doser lägre än 500 mg per dag och över den tolererbara övre gränsen på 100 mg per dag.
