Om du hoppas att en enda frukt eller grönsak smälter bort ett extra däck eller muffins topp, tänk igen. Spot viktminskning är en myt - du kan bara förlora fett från hela din kropp - och ingen enda mat smälter magefett. Men frukter och grönsaker är bra att inkludera på en viktminskning diet, och genom att minska din totala kroppsfettprocent, kommer du att förlora fett från din midsektion också.
Högkalciumgrönsaker kan bränna magefett
I kalciuminnehåll tar mejeriprodukter vanligen i centrum, men frukter och grönsaker kan också öka kalciumintaget. Och flera studier har funnit att personer som får mer kalcium från kosten är mer benägna att bibehålla en hälsosam vikt, enligt en översyn som publicerades i Journal of Nutrition 2003.
Titta på gröna grönsaker som rika kalciumkällor. En kopp hackad kale, till exempel, har 14 procent av det dagliga värdet för kalcium, medan en kopp hackad maskros eller rapsgreen varje erbjuder 10 procent av det dagliga värdet. Njut av en kopp skivad okra, och du tar 12 procent av det dagliga värdet för kalcium, eller lägg till en kopp strimlad bok choy till din måltidsplan för att få 7 procent av det dagliga värdet.
Använd kalciumrika gröna grönsaker som bas för dina sallader, släng en grek i grönsaksoppa eller tillsätt hackade grönsaker till ägg eller omeletter för att börja din dag med en ökning av grönsaker.
Hydrerande frukter och grönsaker är lägre kalori
Grönsaker och frukter är fyllda med vatten, vilket inte bara gör dem bra för att hålla sig hydratiserade, men också för att förlora pounds. Vatten har inga kalorier, så det sänker energitätheten hos din mat - antalet kalorier per gram. Efter en lägre energidensitet hjälper kosten dig att gå ner i vikt, enligt Penn State University, och med mer lågdensitetsdensitet matar du att du är mer sannolikt att naturligt konsumera färre kalorier per dag utan att känna som om du är "dieting".
Alla fräscha eller frysta frukter eller grönsaker kommer att ha en betydande mängd vatten - torkade frukter har avlägsnat det mesta av deras vatten, så de är inte bra för hydrering - men några av dina mest hydratiserade alternativ är gurkor, napa kål och andra löviga grönsaker, rovor, selleri, rädisor och tomater. För vattenrika frukter, nå för grapefrukt, rabarber, vattenmelon och ananas.
Fiber Rich Produce Hjälper Med Viktminskning
Frukt och grönsaker är bra källor till fiber - en typ av karb du vill få mer av för att hjälpa dig att bränna magen fett. Faktum är att bara äta mer fiber är en enkel väg till viktminskning, enligt Harvard Medical School. Även om du inte gör några andra förändringar i din kost blir 30 gram fiber tillräckligt för att hjälpa dig att förlora pounds.
I grund och botten kommer någon frukt eller veggie att bidra till ditt dagliga fiberintag, men vissa produkter är bättre än andra. En kopp guava bidrar till exempel med 9 gram mot ditt dagliga fibermål, medan en 1 kopp servering hallon eller björnbär erbjuder 8 gram fiber. En kopp konserverad pumpa, rå persilja eller butternut squash ökar ditt fiberintag med 7 gram, medan spenat, gröngrönsaker, blomkål och morötter innehåller 5 gram fiber per kopp.
Använda frukter och grönsaker för att bränna magefett
Medan det är lätt att obsessera om din diets intricacies behöver du inte mikromanage ditt intag av frukt och grönsaker - det är bättre att du tänker på om du äter tillräckligt med frukt och grönsaker, men om du äter "rätt" sådana. En studie från 2014 som publicerades i fetma, som tittade på dieter på mer än 400 000 vuxna i Amerika, fann att mindre än 4 procent av vuxna åt dagligen 9 serveringar frukt och grönsaker dagligen och mer än tre fjärdedelar av amerikanska vuxna får färre än 5 portioner per dag. Och samma studie visade att att äta frukt och grönsaker var kopplad till bättre viktkontroll, även utan andra faktorer som kan hjälpa till med viktminskning, som att få tillräckligt med träning. Så enkelt att inkludera frukter och grönsaker vid varje måltid sätter dig framför kurvan på din plan att bränna magen fett. Välj din favoritprodukt för att skapa en plan för viktminskning som du verkligen tycker om, så du är mer benägen att hålla fast vid det på lång sikt.
Förbättra din frukt och vegetarisk intag genom att lägga till en handfull grönsaker till dina soppor, grytor och pastarätter. Försök starta varje måltid med en liten lökgrön sallad, och purpur extra grönsaker i din tomatsås när du serverar pasta. Använd mashed bananer eller osötad äppelmos i bakverk för att öka ditt fruktintag och bära hårdare frukter, som äpplen och apelsiner, i väskan så att du har ett hälsosamt mellanmål.
Få alltid att falla på plats
Medan frukter och grönsaker är till hjälp för din viktminskning resa, helt enkelt lägga grönsaker till en diet som annars består av bearbetade och förpackade livsmedel kommer inte att göra dig gå ner i vikt. Du behöver äta grönsaker som en del av en balanserad kost som innehåller obehandlade livsmedel, som magert protein, kyckling eller kalkonbröst, fisk, nötter och bönor. Mjölk med låg fetthalt, friska fetter, hela korn och mycket vatten.
I slutändan måste du äta färre kalorier än du bränner, så din kropp börjar brinna fett för att kompensera kaloriunderskottet. Sikt att bränna 500 till 1000 mer kalorier än du äter varje dag för att förlora i genomsnitt 1 till 2 pounds av fett varje vecka - en viktminskning som är mer sannolikt att ge dig långsiktiga resultat än kraschdieten. Att lägga till ett regelbundet träningspass till din rutin, med din läkares tillåtelse, hjälper dig också att bränna mer kalorier - vilket hjälper dig att uppfylla dina viktminskningsmål - och ökar din allmänna hälsa.
