Makronäringsämnen - de stora tre av protein, kolhydrater och fett - är hörnstenen i alla kostplaner. US Department of Agriculture konstaterar att alla tre är viktiga för din hälsa, men balans är viktigt. Det bästa förhållandet för dig beror på ålder.
Ålder påverkar rekommendationer
Unga barn behöver extra bränsle att växa, vilket innebär att de borde ha mer fett än äldre barn, tonåringar och vuxna, enligt USDA. Barn 1 till 3 år borde ha en diet som innehåller 45 procent till 65 procent kolhydrater, upp till 20 procent protein och 30 procent till 40 procent fett. Från 4 till 18 år stannar procentandelen kolhydrat, men protein ökar till så mycket som 30 procent av kosten medan fett inte ska vara mer än 35 procent av kosten. Andelen kolhydrater är också densamma för vuxna, men protein bör vara 10 procent till 35 procent av det totala matintaget och fett ska vara 20 procent till 35 procent.
