Snabba resultat i viktminskning kräver konsekvent verkan. Du kan säkert förlora 3 till 6 pund på 20 dagar genom att ändra din kost och fysisk aktivitet. Enligt Viktkontrollinformationsnätverket, som innehåller hälsosamma vanor i ditt dagliga liv, ökar inte bara chansen på viktminskning, men hjälper dig att behålla de förlorade punden. Undvik mjuka dieter och anta en rimlig plan för att gå ner i vikt. Rådfråga din läkare om du har något medicinskt tillstånd.
Steg 1
Använd en online kaloriräknare för att bestämma ett underskott för viktminskning. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Beräkna dina dagliga kaloribehov baserat på din nuvarande vikt. Använd en online kaloriräknare för att bestämma ett underskott för viktminskning. Att skapa ett underskott på 500 kalorier per dag motsvarar en förlust på 1 pund per vecka. Du kan säkert förlora upp till 2 pund per vecka genom att skapa ett dagligt underskott på 1000 kalorier, noterar Centers for Disease Control and Prevention.
Steg 2
Soda bör undvikas. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Begränsa mat eller drycker som lägger till tomma kalorier till din dagliga kost. Soda eller sockerfyllda drycker, bearbetade livsmedel som flis och godisstänger och snabbkalorier med snabbkalor kan betydligt öka daglig kaloriförbrukning och bidra till ökad vikt.
Steg 3
Byt högkalorimat med låga kalorialternativ som färskvaror och vatten. Fotokredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Byt högkalorimat med låga kalorialternativ som färskvaror och vatten. Frukt och grönsaker är naturligt lägre i kalorier och innehåller inte tillsatser, som salt, som kan uppblåsa eller orsaka vätskeretention. Dricksvatten i stället för socker eller kalori-fyllda drycker är ett enkelt sätt att öka viktminskningsresultatet, noterar "American Journal of Clinical Nutrition".
Steg 4
Titta på dina portioner. Använd en mindre tallrik vid måltidstid eller helt enkelt minska delarna av mat på din tallrik med hälften. Att fortsätta att äta regelbundna, balanserade måltider är viktigt så att du inte bromsar din ämnesomsättning och saktar ner viktminskningen. Undvik uppmaningen att hoppa över måltiderna.
Steg 5
Upp din fysiska aktivitet för att bränna kalorier. Fotokredit: Rafal Olkis / iStock / Getty Images Upp din fysiska aktivitet för att bränna kalorier. Ta en snabb 30- till 60-minuters promenad eller jogga under din lunchtimme, prova en ny aerobic-träningsvideo eller inkludera intervallviktsträning i din dag. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar minst 150 minuters kortvarig till intensiv hjärtkörning, till exempel cykling, simning, snabb promenad, jogging eller löpning, varje vecka. Träffa detta mål genom att delta i minst 30 minuters kardio fem dagar i veckan. Om du har ett ordentligt schema, bryt upp det i tre 10-minuters träning per dag. Syfte upp till 300 minuter av måttligt intensiv fysisk aktivitet per vecka för att fackla ännu fler kalorier.
Saker du behöver
- Tidning
- Kalkylator
tips
- Spela in matintag och kaloriförbrukning i en daglig tidskrift för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
varningar
- Kosttillskott som marknadsförs för viktminskning kan inte visa sig effektiva, men kan vara farliga. Rådgör med din läkare innan du försöker införliva kosttillskott i din viktminskning plan.
