Vill du kasta de universellt oförlösta kärlekshandtagen? Bowflex Ultimate 2 Home Gym är säkert en bra sak att ha i ditt hjulhus. Utformad av Nautilus är Bowflex Ultimate 2 Home Gym en mångsidig träningsmaskin som rymmer många övningar för att hjälpa dig att träna musklerna i mitten.
Dina kärlekshandtag kommer från extra fett, som inte kan lösas med Bowflex Ultimate 2 ensam. Viktminskning är egentligen det enda sättet att bli av med de fula avlagringar av fett runt midsektionen. "Spot reduktion" är en myt, med eller utan övningar. Att öka din fysiska aktivitet med detta hemgymnastik hjälper dig att ersätta fett med muskler och ju mer muskel du har desto mer kalorier kommer du att bränna.
Bowflex Power
Ligga under dina kärlekshandtag kallas musklerna obliques. Medan du attackerar övervikt genom diet och kardiovaskulär träning, använd din Bowflex Ultimate 2 för att börja toning och definiera dessa muskler, som är på båda sidor av muskelets främre skede.
Här är några övningar från Bowflex Ultimate 2 Fitness Guide för att arbeta med dessa obliques.
Snabbrotation
Under skiktet av fett ligger de sneda musklerna. Fotokredit: as3d / iStock / Getty Images Utför träningen: Börja med att lyfta bröstet, dra axlarna ihop, dra åt din abs och sätta en liten båge i nacken.
Sitta sidled på bänken med en sida vinkelrätt mot Power Rod-enheterna, använd båda händerna för att få tag i handgreppet närmast dig. Lyft båda armarna tills de är jämn med axlarna och händerna svävar över benet närmast Power Rod Units. Böj dina armbågar något.
Kramma dina magmuskler och gradvis vrid din arm och ryggkorg bort från Power Rod-enheterna för en 30- till 40-graders vridning. Tänk dig att du vrider med en stav som går ner i mitten av din ryggrad. Vrid rörelsen gradvis och återgå till ursprunglig position samtidigt som muskelspänningen bibehålls.
tips
- För den här övningen, använd endast lågviktiga Power Rod-enheter. Rörelsen ska alla vara i din bagage. Att använda fart för att öka rörelseområdet kan leda till skada.
Reverse Crunch
Utför träningen: Ligga liggande på bänken, med huvudet mot Power Rod-enheterna. Håll fast på bänken för stabilitet. Antag en horisontell "stol" -position genom att böja dina höfter och knän så att dina ben är böjda i 90 graders vinklar. Dra åt magmusklerna och dra sedan gradvis dina höfter inåt så långt du kan utan att svänga benen för fart. Undvik frestelsen att lyfta dina axelklingor som du skulle i en normal kram. Vrid nu rörelsen, återgå till startpositionen samtidigt som muskelspänning upprätthålls.
tips
- ** K ** eep din överkropp, knän och höfter stillastående medan ryggen ligger på bänken. Håll en avslappnad nacke och dra åt din abs innan du rör dig. Andas ut när du flyttar höfterna och andas in när de rör sig ner, men överdriver inte andningen. Håll din abs tätt under hela rörelsen.
Motståndskraftig Crunch
Utför träningen: Vänd mot Power Rod-enheterna, placera dina fotled i fotleden. Ligga på ryggen på bänken med fötterna mot Power Rod-enheterna. Böj dina knän och höfter i 90-graders vinklar, sträck dina armar bakom huvudet och håll dig på sätet. Slappna av nacken.
Dra åt magmusklerna och dra gradvis dina höfter in mot din torso. Rita dina knän i riktning mot din ribbbur så långt som möjligt utan att höja dina axelblad. Släpp med hjälp av kontroll, återgå till startpositionen utan att släppa muskelspänningen i din abs.
tips
- Andas ut under uppåtgående rörelse och andas in under rörelsen nere, men undvik att överdriva andningen. Stramma magmusklerna under hela träningen, så att de bara går i slutet av en uppsättning. Din höfter och knän ska inte röra sig. Fortsätt långsamt; Undvik att använda momentum.
