Ett antal olika skador och typer av smärta kan påverka knä på en löpare. Detta beror på stötdämpningen vid knäleden vid körning - knäet, tillsammans med ryggen, är två ställen på kroppen där skador är vanliga på grund av stressen på dem genom att springa. Även dyra löparskor kan inte förhindra att dina fötter slår på en hård yta från att resa upp din kropp och bära bort i dina leder. Medan det är bäst att vänta ut denna smärta och ge knätiden att läka, finns det också flera saker du kan göra för att fortsätta springa genom knäsmärta.
Steg 1
Sträcka musklerna i benen noggrant, var försiktig med att sträcka senor och ledband runt knäleden. Många gånger kan knäsmärta bero på inflammation eller töjning av denna bindväv. Bra sträckor inkluderar stående tåräcke, sittande tåräcke, fjärilsträckan och sidoböjningar. Håll dessa sträckor i ca 10 sekunder var för att ordentligt sträcka dina muskler, senor och ligament.
Steg 2
Applicera ett hett pack i knä före körning. Detta hjälper till att värma din knäväv, vilket gör den mer elastisk. Detta kan minska smärtan i knäet samt risken för att förvärra eventuella problem.
Steg 3
Placera en kompressionhylsa avsedd för knän över knäet medan du kör. Dessa ärmar har ofta ett hål genom vilket knäskålen ska placeras - det hjälper till att hålla patella på ett ställe medan du kör. Resten av hylsan hjälper till att hålla dina knävävnader på plats, vilket förhindrar skada.
Steg 4
Is knäna ner efter att ha körts med ett ispaket. Detta bör hållas på knäet i 10 eller 15 minuter för att förhindra svullnad och inflammation. Du kanske vill lägga en handduk mellan isförpackningen och din hud för att förhindra att huden får en kall förbränning.
Saker du behöver
- Värmedyna
- Kompressionshylsa
- Ispaket
tips
- Leda ytterligare stress på knäna genom att springa på mjuka ytor, som gummibana, gräs och smutsspår.
