Tennisspelare behöver massor av komplexa kolhydrater före och efter tennisspel för att driva sin verksamhet och återhämta sig från sportens krav. Till skillnad från aerob träning bränner din kropp mestadels glykogen medan du spelar tennis, så en högre andel av dina kalorier före matchning ska komma från kolhydrater. Eftersom matcher kan ta flera timmar behöver spelarna ofta äta och dricka under tävlingen. Att veta vad du ska äta innan dina matcher hjälper dig att slå ratten på rätt sätt.
Generella riktlinjer
färska kalkonsmörgås Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Sportsdietist Page Love, en konsult till United States Tennis Association och Women's Tennis Association, rekommenderar att tennisspelare håller tre saker i åtanke när de äter före matcher: Ät mat högt i kolhydrater, måttlig i protein och lågt i fett; äta välkända matar; ät mat du kan smälta lätt. En smörgås med bröd, sallad, tomater, magert kalkon och senap istället för majonnäs är ett exempel på en näringsrikt balanserad måltid före måltid. Försök inte mat eller dryck som du aldrig har haft före en match eller övning, eftersom du kan ha ett negativt svar på dem. Håll dig borta från högfibrer, högfettiga livsmedel som tar längre tid att smälta.
Frukost
tallrik med friska våfflor med frukt Fotokredit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Blanda lättmjölkade mejeriprodukter med kolhydrater för en bra pre-match frukost. Prova helkornspåsar eller engelska muffins, fullkornsprodukter med skummjölk, pannkakor eller våfflor med frukt eller yoghurt. Bananer är höga i kalium - en elektrolyt tennisspelare förlorar när de svettas.
Lunch
hälsosam sallad med croutoner Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Sallader är högkolväte och hälsosamma, men kolhydraterna innehåller ofta inte stärkelserna som ger snabb energi för tennis. Förutom grönsaker och grönsaker, lägg till helkorn, bakade croutoner eller servera pitabröd med din sallad. En smörgås med magert skinka eller kalkon på helvete bröd med non-fat mayo eller senap och gröna är ett bra pre-match val. Prova en bakad potatis utan ost, bacon, smör och hög fetthalt surkräm. Tillsätt fettfri salsa, guacamol eller gräddfil. Kiwi är hög i kalium och en söt efterrätt alternativ.
Middag
spaghetti med marinara sås Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Om du spelar på kvällen, ha ett eftermiddagsmat och tidig middag så att du inte blir full när du slår domstolen. Pasta med köttfria marinara såser är ett bra val för tennisspelare. Stänk på lite fettfattig parmesanost för protein. Två skivor köttfri pizza kommer också att ge dig kolhydrater med mycket mindre fett än en pepperoni eller korvskaka. En stekande stek med ris, gott om grönsaker och kycklingbröst eller magert nötkött ger en bra kombination av näringsämnen för tennisspelare. Ha en fruktsallad för en lätt efterrätt. Servera en liten, fiststorad bit lax med en sida som grits, svarta ögon, limabönor, majs eller bönor.
